imlegend
Czytałem parę poradników o treningu w domowych warunkach i chciałbym się zapytać co sądzicie o moim planie.
Na początek o mnie, 16 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi (i rośnie, ważyłem 66 kg, zacząłem się w miarę porządnie odżywiać. W końcu same z siebie mięśnie nie urosną... ).
Do dyspozycji jedynie jeden hantelek 4 kg... wiem, bogato
więc tak, co 2 dzień ok 17~ zaczynam rozgrzewkę a potem
1) pompki zwykłe, 10x
2) hantelek na biceps, x10
3) pompki z nogami na podwyższeniu, x10
4) wyciskanie hantelka nad głowę, x10 (nie wiem czy nie jest za lekki...)
5) pompki z rękoma na podwyższeniu, x10
6) hantelek na biceps, x10
7) brzuszki, x20
8) hantelek na triceps, x10
No i rozciąganie
Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, potem będę zwiększał ilość.
Co mógłbym zmienić w tych ćwiczeniach? co dodać?
Na początek o mnie, 16 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi (i rośnie, ważyłem 66 kg, zacząłem się w miarę porządnie odżywiać. W końcu same z siebie mięśnie nie urosną... ).
Do dyspozycji jedynie jeden hantelek 4 kg... wiem, bogato
więc tak, co 2 dzień ok 17~ zaczynam rozgrzewkę a potem
1) pompki zwykłe, 10x
2) hantelek na biceps, x10
3) pompki z nogami na podwyższeniu, x10
4) wyciskanie hantelka nad głowę, x10 (nie wiem czy nie jest za lekki...)
5) pompki z rękoma na podwyższeniu, x10
6) hantelek na biceps, x10
7) brzuszki, x20
8) hantelek na triceps, x10
No i rozciąganie
Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, potem będę zwiększał ilość.
Co mógłbym zmienić w tych ćwiczeniach? co dodać?
Krzysztof Piekarz
