nowy plan do sprawdzenia

O mnie
staż prawie 2 lata
cel masa
priorytet: barki, klatka
zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..??
w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu)
układając plan(mimo że to split) starałem się zachować zasadę pamięci mięśniowej więc niektóre ćwiczenia z innego dnia oddziałują też na tą partię z poprzedniego dnia treningowego
proszę o sugestie co zmienić i itp.????

PON
klatka
wyciskanie sztangi leżąc 3x10,1x5
rozpiętki na skosie w dół 3x10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10
baterfly-2x10

biceps
uginanie sztangielek-3x10
uginanie sztangi na modlitewniku-3x8
uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x10
brzuch

Środa
Plecy
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10
martwy ciąg 3x10
triceps
POMPKI NA PORĘCZACH: 3xmax
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10
brzuch


piątek
Barki Priorytet
Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 3x4-7 powtórzeń
superseria
b)S1:Wznos boczny wylewający siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń
b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń
c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń
d)Wyciskanie sztangi siedząc, 1 seria, do 100 powtórzeń
nogi
przysiady na suwnicy smitha3x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10
brzuch

z góry dziękuje za sugestie za pomocne odp sogi

IMHO powinieneś nie tyle zmienić środę na piątek, co całkiem poprzekładać ćwiczenia, chyba, że zasada "pamięci mięśniowej" tak dobrze na Ciebie działa.

Według mnie łączenie klaty z bickiem- gdzie jedno z drugim nie ma nic wspólnego nie ma jakiegoś większego sensu, zwłaszcza, jeżeli dopiero na następny dzień robisz plecy. Przecież bicek będzie zmęczony i zrobisz mniej powtórzeń powiedzmy na drążku czy innym ćwiczeniu, a w dodatku zaburzysz regenerację tego dwugłowego ramienia.
Nie wiem nic o takim treningu, ale moim zdaniem, jest do niczego.

Barki są Twoim priorytetem więc zrobił bym je w poniedziałek razem z nogami, plecy połączył bym z bicepsem i zrobił bym je w środę, klata z tricepsem na piątek.