Chudy jak szkapa pomoc

cześć, mam 14 lat mam 175 wzrostu i uwaga 49-50 kg
odrazu mowie ze nie chce być jakimś tam super kulturysta czy mięśniakiem chce przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie lecz mały problem jestem w tym zielony wgl nie wiem o co chodzi w tych dietach itp i nie chce brać żadnych serwatek kreatyn białek itp jeżeli ktoś mógłby mi pomóc. nie wiem stworzyć dietę (naturalne produkty) bardzo by, prosił bym o pomoc z góry dziękuję za odpowiedzi

10 wskazowek bedzie dla ciebie odpowiednie i zajmij sie innymi sportami wroc tu za 3-4lata