teyek
Witaj.
Nie potrafisz ani razu się podciągnąć? No cóż.
Chcesz to zmienić? Świetnie!
Trening, który dla Ciebie przygotowałem wymaga wytrwałości, ale przynosi efekty już po miesiącu-dwóch miesiącach ćwiczeń.
Po pierwsze: trening MUSI odbywać się trzy razy w tygodniu. Możliwe kombinacje to pon, sro, pia LUB wto, czw, sob.
Trening zacznij od mocnej rozgrzewki. Całe twoje ciało łącznie z palcami od stóp i stopami (to bardzo ważne!) musi być przygotowane na intensywny wycisk.
Następnie pod drążek podłóż krzesło. Powieś się na drążku nachwytem a stopy oprzyj na krześle. Będzie Twoim podparciem dopóki nie nauczysz się podciągać.
Mając mocne oparcie na krześle podciągnij się do gory. Broda musi być ponad drążkiem. Staraj się jak najmniej angażować dolne partie ciała. Wykonaj 10 powtórzeń. Zejdź z drążka. Chwila przerwy. Najlepiej około 2-3 minut. I znów 10 razy się podciągnij.
Cały trening to 10 serii po 10 podciągnieć nachwytem (z podpieraniem się na krześle).
Po około 2-3 tygodniach zauważysz, że jesteś w stanie podciągnąć się conajmniej raz bez używania krzesła.
Trening kontynuuj jednak aż do momentu gdy będziesz w stanie podciągnąć się 5 razy. Przyjdzie to po mniej więcej dwóch, gora trzech miesiącach.
Potem trening się zmienia. Ale do tego czeka Cię długa droga.
PS: Te ćwiczenia działają. Pół roku temu nie podciagałem się ani razu. Dziś jestem w stanie podciągnąć się 12 razy.
Pozdro!
Nie potrafisz ani razu się podciągnąć? No cóż.
Chcesz to zmienić? Świetnie!
Trening, który dla Ciebie przygotowałem wymaga wytrwałości, ale przynosi efekty już po miesiącu-dwóch miesiącach ćwiczeń.
Po pierwsze: trening MUSI odbywać się trzy razy w tygodniu. Możliwe kombinacje to pon, sro, pia LUB wto, czw, sob.
Trening zacznij od mocnej rozgrzewki. Całe twoje ciało łącznie z palcami od stóp i stopami (to bardzo ważne!) musi być przygotowane na intensywny wycisk.
Następnie pod drążek podłóż krzesło. Powieś się na drążku nachwytem a stopy oprzyj na krześle. Będzie Twoim podparciem dopóki nie nauczysz się podciągać.
Mając mocne oparcie na krześle podciągnij się do gory. Broda musi być ponad drążkiem. Staraj się jak najmniej angażować dolne partie ciała. Wykonaj 10 powtórzeń. Zejdź z drążka. Chwila przerwy. Najlepiej około 2-3 minut. I znów 10 razy się podciągnij.
Cały trening to 10 serii po 10 podciągnieć nachwytem (z podpieraniem się na krześle).
Po około 2-3 tygodniach zauważysz, że jesteś w stanie podciągnąć się conajmniej raz bez używania krzesła.
Trening kontynuuj jednak aż do momentu gdy będziesz w stanie podciągnąć się 5 razy. Przyjdzie to po mniej więcej dwóch, gora trzech miesiącach.
Potem trening się zmienia. Ale do tego czeka Cię długa droga.
PS: Te ćwiczenia działają. Pół roku temu nie podciagałem się ani razu. Dziś jestem w stanie podciągnąć się 12 razy.
Pozdro!
Per aspera ad astra...
Krzysztof Piekarz
Anonim
QUEBLO
