unoszenie hantla o kolano 3x12 powt
sztanga stojąc lub modlitewnik dla odmiany 3x10
naprzemianstronne uginania stojac 3x10
mlotki siedziac 3x10
czuje ostrą pompe po tym trningu i zakwasy zawsze z tego wzgledu ze co drugi trening zwiekszam ciezar w ktorymś ćwiczeniu a nie raz i w każdym
SLU_GANG