gibakrk
witam, jestem tutaj nowy, na siłownie chodzę ok 3 miesiące, oprócz tego praktycznie codziennie gram w koszykówkę, jeżdżę na rowerze.
Przez 3 miechy na siłowni biegałem na bieżni, robiłem treningi aerobowe i ogólno rozwojowe.
Moim celem jest redukcja, przez 3 miesiace silowni, biegania i diety zrzuciłem ok 15kg.
Aktualne parametry:
wzrost: 195cm
waga: 104kg
wiek: 19lat
Teraz chce to wszystko usystematyzować, stworzyłem dla siebie taki plan treningowy FBW, prosze o oceny, zmiany, komentarze:
3 dni w tygodniu, układy A i B na przemian:
A:
- wymachy sztangielkami
- wyciskanie na ławce (klatka)
- wykroki ze sztanga
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
- wznosy tulowia na lawce pochylej
- brzuchy
- HIIT na bieżni
B:
- przysiady ze sztanga
- wyciag pionowy
- unoszenie nóg w zwisie
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia (barki)
- pompki
- biceps/triceps
- HIIT
w dni bez siłowni - bieganie, rower, koszykówka, HIIT (bieganie - interwały)
do tego oczywiście dieta, low carb.
Przez 3 miechy na siłowni biegałem na bieżni, robiłem treningi aerobowe i ogólno rozwojowe.
Moim celem jest redukcja, przez 3 miesiace silowni, biegania i diety zrzuciłem ok 15kg.
Aktualne parametry:
wzrost: 195cm
waga: 104kg
wiek: 19lat
Teraz chce to wszystko usystematyzować, stworzyłem dla siebie taki plan treningowy FBW, prosze o oceny, zmiany, komentarze:
3 dni w tygodniu, układy A i B na przemian:
A:
- wymachy sztangielkami
- wyciskanie na ławce (klatka)
- wykroki ze sztanga
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
- wznosy tulowia na lawce pochylej
- brzuchy
- HIIT na bieżni
B:
- przysiady ze sztanga
- wyciag pionowy
- unoszenie nóg w zwisie
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia (barki)
- pompki
- biceps/triceps
- HIIT
w dni bez siłowni - bieganie, rower, koszykówka, HIIT (bieganie - interwały)
do tego oczywiście dieta, low carb.
Krzysztof Piekarz
