Trening na poczatek hantle

Witam mam 16 lat 166 cm wzrostu i 52 kg wagi jem duzo wiecej niz kumple ale ja waze 52 a oni po 70... mysle ze duzy wplyw ma na to szybka przemiana materii jestem chudy jak patyk poprostu chcilbym troche nabrac masy pewnie napiszecie dieta jem to co da matula duzo warzyw owocow ryb ryz przewaznie ejst na obiad nie mam z byt wiele do gadania ale moze da rade ja jakos przekonac :> chcialbym zaczac cwiczyc 0 starzu na silowni mam 2 hantle 10kg niestety nie mam zadnej laweczki alnie drazka cwiczenia z laweczki mogl bym jakos na ziemi wykonywac dopuki nie zakupie ale to niebedzie mialo takich efektow tak czy siak niewiem jak zaczac wszedzie sa tzeningi a niemoge nic znalesc na same hantle bardzo prosze o ulozenie mi jakiegos treningu

wykonuj trenign domatora JEŚLI NIE MASZ SPRZETU https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
zapisz się na siłownie

znalazlem taki trening

*poniedzialek
KLATKA
WYCISKANIE LEŻĄĆ HANTLI
ROZSPIĘTKI
POMPKI
BICEPS
HANTLEM O KOLANO(PIRA) - siedzac, lokiec na kolanie i zginanie lapy w nawiasie PIRA znaczy ze robie to piramidalnie, czyli co serie zwiekszam ciezar o troche
W OPARCIU NA ŁAWCE(PIRA) - mozesz robic na krzesle, siedzac wyprostowany uginam lapy
UGINANIE RAMION STOJĄC - stojac uginam lapy
sroda
TRICEPS
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
FRANCUSKIE Z HANTLEM
W POCHYLE PROSTOWANIE RĄK(PIRA) - jestem w pochyle stojac i prostuje do tylu reke z hantlem
PLECY
PODCIAGANIE HATLII W POCHYLE - pochylny, stojac i szerokim chwytem sciaganie hantli do klatki
PODCIĄGANIE HANTLA Z ZIEMII - stojac w pochyle podciagam hantla z ziemi do klatki
PODCIAGANIE NA DRĄZKU
piatek
RESZTA I
WYKROK
ROZSPIĘTKI DO BOKÓW
ROZSPIĘTKI DO PRZODU
RESZTA II
ZACISKI - kupilem sobie takie zaciski na naramienne, mozesz czyms to zastapic jak nie masz ich
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
MC NA PROSTYCH NOGACH

tyle ze niebardzo bede mogl wykonywac cwiczenia z piatku na jakie je zmienic?

Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-08-08 16:38:27

g**** zdziałasz dwoma hantlami w dodatku 10 kg... na przysiad to chyba ze 4000 razy zrobisz :)
rób trening domatora póki nie kupisz sztangi ławki stojaków