...
Napisał(a)
witam , jestem osobo bardo chudą ,mam dobrą przemianę materii ,trenuje już kilka lat(waga 68kg ,wzrost 178cm ) no i zjadłem kilka masówek(gainbolic 4000 gainer 5kgolimpu, mct 4kg,masxl treca5kg) ale masy to na tym nie złapałem , przyznam ze niezbyt dbałem o dietę(dbałem tylko o dostateczną ilość węgli) czy jest tu osoba która potrafi mi coś doradzić abym złapał kilka kilo wagi z góry dziękuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D
...
Napisał(a)
Nie zrażaj sie tymi postami. Jak Ci zaczną pisać o kaloriach, o posiłkach wyliczonych co do grama, o zapotrzebowaniach to spójrz na to z dystansem. Jeśli tego nie zrobisz to szybko sie zrazisz. Przy Twoim "stadium zaawansowania" dokładniutka, wyliczona co do grama i minuty dieta nie jest konieczna. Możesz zarzucić coś takiego:
1 Śniadanie
-miska płatków (najlepiej owsianych ale z doświadczenia wiem że kukurydziane są szybsze i "łatwiejsze w obsłudze"
-dwa jajka (gotowane albo smażone)
-banan ( ;) )
-garś orzechów
2 O tej porze pewnie jesteś w szkole i znając życie nie chce Ci sie przygotowywać ryżu z tuńczykiem i pomidorem w plastikowym pojemniczku więc proponuje:
kilka kanapek chleba razowego z jakąś dobrą szynką/miesem + warzywka
3 pewnie obiad?
100 g ryżu + mięso (najlepiej cyc z kurczaka, wbrew pozorom można go robić na wiele sposobów żeby sie nie nudziło)
tu fajnie by było jakbyś poćwiczył :)
IV
gainer z 70-100 g
białko 20-30 g
V
ryż 100g + puszka tuńczyka/cyc z kurczaka/jakieś takie chude fajne mięsko
VI przed snem?
to z pół kostki(albo cała) twarogu albo serek wiejski
Do tego przy posiłkach jedz warzywa. Jedz owoce. Ryż polewaj oliwą z oliwek.
Mam nadzieje, że coś pomogłem ;) Jeśli będą Ci pisać tak jak mówiłem i przy twoim pytaniu o kreatyne zaczną zasypywać Cie gramami i BTW/kcal to nie zrażaj sie. Ja sie nie zraziłem i dobrze wyszedłem na tym. Jak Cie stać (to nie takie tanie rzeczy) to dorzuć z porcje 50-70 g gainera gdzieś pomiędzy 1 a 2 albo 2 a 3 posiłkiem
Zmieniony przez - Dobermann. w dniu 2009-07-30 00:20:54
1 Śniadanie
-miska płatków (najlepiej owsianych ale z doświadczenia wiem że kukurydziane są szybsze i "łatwiejsze w obsłudze"
-dwa jajka (gotowane albo smażone)
-banan ( ;) )
-garś orzechów
2 O tej porze pewnie jesteś w szkole i znając życie nie chce Ci sie przygotowywać ryżu z tuńczykiem i pomidorem w plastikowym pojemniczku więc proponuje:
kilka kanapek chleba razowego z jakąś dobrą szynką/miesem + warzywka
3 pewnie obiad?
100 g ryżu + mięso (najlepiej cyc z kurczaka, wbrew pozorom można go robić na wiele sposobów żeby sie nie nudziło)
tu fajnie by było jakbyś poćwiczył :)
IV
gainer z 70-100 g
białko 20-30 g
V
ryż 100g + puszka tuńczyka/cyc z kurczaka/jakieś takie chude fajne mięsko
VI przed snem?
to z pół kostki(albo cała) twarogu albo serek wiejski
Do tego przy posiłkach jedz warzywa. Jedz owoce. Ryż polewaj oliwą z oliwek.
Mam nadzieje, że coś pomogłem ;) Jeśli będą Ci pisać tak jak mówiłem i przy twoim pytaniu o kreatyne zaczną zasypywać Cie gramami i BTW/kcal to nie zrażaj sie. Ja sie nie zraziłem i dobrze wyszedłem na tym. Jak Cie stać (to nie takie tanie rzeczy) to dorzuć z porcje 50-70 g gainera gdzieś pomiędzy 1 a 2 albo 2 a 3 posiłkiem
Zmieniony przez - Dobermann. w dniu 2009-07-30 00:20:54
...
Napisał(a)
Dobermann. na razie to jedynie Ty wciskasz mu jakieś gotowe jadłospisy z wyliczonymi porcjami
hipokryta
nie rośnie - musi jeść więcej, tak napisałem
niech dowali kcal z fatu, orzechów więcej je, oliwy więcej leje i będzie si
jak będzie chciał ułożyć dietę w pełni tego słowa znaczeniu to sam se ułoży
hipokryta
nie rośnie - musi jeść więcej, tak napisałem
niech dowali kcal z fatu, orzechów więcej je, oliwy więcej leje i będzie si
jak będzie chciał ułożyć dietę w pełni tego słowa znaczeniu to sam se ułoży
Polecane artykuły