Czesc prosze o pomoc

czesc ulozylem sobie diete na mase waze 85kg mam 187cm wzrostu tylko mam maly problem poniewaz pracuje 3 nocki i 3 dniowki i niewiem zabardzo w jakich godz jesc na nocki pracuje od 23 do 7 rano a na dniowki od 9 rano do 3 popoludniu ulozylem sobie taka diete na nocki prosze o prawdzenie dzieki za pomoc


I POSILEK 16.30
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
3 jajka na twardo
25g rodzynek


B:34 T:23 W:98 Kcl:557


trening 18.00-19.30


po treningu- bezposrednio
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326


II posielek 20.00
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
warzywa 200g


B:36 T:13 w:98 kcl 640

III posielek 23.00
Ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
Jablko jedno
oliwa z oliwek 10ml


B:37 T:33 W:97 kcl:797



IV POSILEK 3.00
3 kromki razowca 100
ser twarog 100g
pol pomidora 100g


B:24 T:17 W:106 Kcl:340



V posielek 7.00
200g twarogu chudy
oliwa z oliwek 15ml

B:39 T:15 W;7 kcl:333



zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal



A takie godziny na dniowki

I POSILEK 10.00
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
3 jajka na twardo
25g rodzynek


B:34 T:23 W:98 Kcl:557

II POSILEK 13.30
3 kromki razowca 100
ser twarog 100g
pol pomidora 100g


B:24 T:17 W:106 Kcl:340




III posielek 16.30
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
warzywa 200g

trening 18.00-19.30


po treningu- bezposrednio
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326

B:36 T:13 w:98 kcl 640

IV posielek 20.00
Ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
Jablko jedno
oliwa z oliwek 10ml


B:37 T:33 W:97 kcl:797


V posielek 22.00
200g twarogu chudy
oliwa z oliwek 15ml

B:39 T:15 W;7 kcl:333



zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal


Mozecie mi napsiac czy moze tak byc czy nie zabardzo dzieki wielkie

Witam

I POSILEK 16.30
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
3 jajka na twardo
25g rodzynek


B:34 T:23 W:98 Kcl:557
ok

trening 18.00-19.30


po treningu- bezposrednio
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326


II posielek 20.00
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
warzywa 200g


B:36 T:13 w:98 kcl 640
w okolo treningowych unikaj wazyw i tluszczy,tunczyka nie za czesto zamieniaj
na kure/mieso/ryby

III posielek 23.00
Ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
Jablko jedno
oliwa z oliwek 10ml


B:37 T:33 W:97 kcl:797
ok


IV POSILEK 3.00
3 kromki razowca 100
ser twarog 100g
pol pomidora 100g


B:24 T:17 W:106 Kcl:340
ok,mozesz wiecej wazyw


V posielek 7.00
200g twarogu chudy
oliwa z oliwek 15ml

B:39 T:15 W;7 kcl:333
tu mozesz dac wazywa


zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal

dietka jest ok jedz wiecej wazyw, i dal bym troche wieecej zdrowych tluszczy,ok 1.3g