BanjaLuka
Dzień 2.
Płatki owsiane na wodzie, rodzynki, chudy twaróg btw 35/3/40//336
śledź, 2 jajka, oliwa 38/13/36//331
kura/ryż brązowy/oliwa/sałata 38/8/36//374
twaróg połtłusty, sałata, oliwa 21/8/6/179
razem:123/48/87//1273
Trening:
10 minut biegania, rozciąganie, i jakby interwał bo myslalam ze przy ostatnim (x3) rzygnę to biegłam 12 sekund i jeszcze w godzine po miałam tętno około 90... a ciśnienie 100/65 w takim razie mogę jeść więcej soli?
Dzień 3.
Mierzylam tętno po spaniu:
na stojąco 90!
jak usiadłam i uspokoiłam po tym wyniku to wyszło mi zdrowe 50.
po tym całym bieganiu nie mam zakwasów, to juz gorzej się czułam jak skakałam te kilkadziesiąt minut i rozciągałam (wszystko mam takie zgnuśniałe i nierozruszane).
Pytanie: co myślicie o warzywach strączkowych? mam to białko liczyć do całości?
Pytanie 2: jeżeli biegałam wieczorem, po ostatnim posiłku to MUSZE zjeść coś z cukrami (przed snem!)?
Pytanie 3: nigdy nie jadłam takiej ilości białka (ok 1,5g/kg masy) i jeszcze mnie brzuch boli, organizm nie jest przystosowany, macie na to jakieś sposoby?
Stwierdziłam ze nie będę planowała z wyprzedzeniem co będę cwiczyła, nie chcę mieć nad sobą jakiegoś bata, ale codziennie coś... :)
chyba pojdę na siłownie zobaczyć jak to wygląda/kosztuje ;)
Ah i jeszcze jedno! wczoraj WCISKAŁAM w siebie ten czwarty posiłek, mimo tak niewielkiej ilości byłam obżarta, a do tego na słodycze patrzeć nie mogę...
Kolejne pytanie: co z alkoholem? wino chyba jest najodpowiedniejsze. bilansować?
pon siłowe + 30 min aerobow po treningu
wt aeroby 45-50min
sr siłowe + 25-30 min aerobow
czw aeroby 45 min
pt siłowe + 25 aerobow
sb niedziela ... jakies spacerki.
pod nazwą siłowe mam na myśli, rozgrzewka, rociąganie, w trzech seriach po 10 przysiady, pompki, wyrzuty, skłony i wymachy nóg w szybkim tempie lub coś takiego
ah... diety się trzymałam. no i 30 minut biegania wieczorem.
to na tyle :)
Płatki owsiane na wodzie, rodzynki, chudy twaróg btw 35/3/40//336
śledź, 2 jajka, oliwa 38/13/36//331
kura/ryż brązowy/oliwa/sałata 38/8/36//374
twaróg połtłusty, sałata, oliwa 21/8/6/179
razem:123/48/87//1273
Trening:
10 minut biegania, rozciąganie, i jakby interwał bo myslalam ze przy ostatnim (x3) rzygnę to biegłam 12 sekund i jeszcze w godzine po miałam tętno około 90... a ciśnienie 100/65 w takim razie mogę jeść więcej soli?
Dzień 3.
Mierzylam tętno po spaniu:
na stojąco 90!
jak usiadłam i uspokoiłam po tym wyniku to wyszło mi zdrowe 50.
po tym całym bieganiu nie mam zakwasów, to juz gorzej się czułam jak skakałam te kilkadziesiąt minut i rozciągałam (wszystko mam takie zgnuśniałe i nierozruszane).
Pytanie: co myślicie o warzywach strączkowych? mam to białko liczyć do całości?
Pytanie 2: jeżeli biegałam wieczorem, po ostatnim posiłku to MUSZE zjeść coś z cukrami (przed snem!)?
Pytanie 3: nigdy nie jadłam takiej ilości białka (ok 1,5g/kg masy) i jeszcze mnie brzuch boli, organizm nie jest przystosowany, macie na to jakieś sposoby?
Stwierdziłam ze nie będę planowała z wyprzedzeniem co będę cwiczyła, nie chcę mieć nad sobą jakiegoś bata, ale codziennie coś... :)
chyba pojdę na siłownie zobaczyć jak to wygląda/kosztuje ;)
Ah i jeszcze jedno! wczoraj WCISKAŁAM w siebie ten czwarty posiłek, mimo tak niewielkiej ilości byłam obżarta, a do tego na słodycze patrzeć nie mogę...
Kolejne pytanie: co z alkoholem? wino chyba jest najodpowiedniejsze. bilansować?
pon siłowe + 30 min aerobow po treningu
wt aeroby 45-50min
sr siłowe + 25-30 min aerobow
czw aeroby 45 min
pt siłowe + 25 aerobow
sb niedziela ... jakies spacerki.
pod nazwą siłowe mam na myśli, rozgrzewka, rociąganie, w trzech seriach po 10 przysiady, pompki, wyrzuty, skłony i wymachy nóg w szybkim tempie lub coś takiego
ah... diety się trzymałam. no i 30 minut biegania wieczorem.
to na tyle :)
mk127
