FBW-proszę o ocenę

Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan.
Poniedziałek->Środa->Piątek

Plecy:
-podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6
Nogi:
-przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8-6
Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem 2s 10-8-6

Proszę o ocenę treningu.
Z góry dziękuje.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 1,82

Cel treningowy: masa !!!

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak(staram się 5-6 posiłów na dzień)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

mógłbyś jeszcze zaczekać z siłką jeszcze rok, ale jeśli już
to przysiad jako 1
później wyciskanie klatka zamiennie z wyciskaniem w staniu
na koniec podciąganie na drążku zamiennie z wiosłowaniem,

trening na łapy ci nie potrzebny bo i tak będą się rozwijały, a jak dodasz ćwiczenia na nie to będą przetrenowane, masz link gdzie są cytowane posty traktora i drquata gdzie tłumaczą dlaczego lepiej mniej ćw

podciaganie daj nachwytem szerokim uchwytem a jak nie dasz rady do rob na gornym wyciagu sciaganie drazka do karku albo klatki i dodalbym jeszcze lydki(wznosy na palcach) tylko zmienilbym uklad partii na nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
a pozatym wszystko masz w art georgu'a
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2009-07-21 19:40:30

wyciskanie w staniu według atlasu jest ćwiczeniem na barki ;p ale jeśli tak ma być to ok ;] kolejność ćwiczeń wybrałem z artykułu https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/.

aaa i mam prawie 17 lat (kończe w październiku)

kolejność taka powinna być ? nogi- plecy- klatka piersiowa- barki ?

biceps i triceps nie potrzebnie dodałem do planu, bo i tak w domu robie po 1 cw na te partie.

czy dodatkowo można robić a6w ? bo zacząłem 5 dni temu

ty dales uklad partii wspolpracujacych ze soba a to na pierwszy raz moze byc za ciezkie, bo np przy wyciskaniu na klate pracuja tez barki i tricepsy, wiec mozesz nie miec sily na zrobienie cw na te partie po klatce, na poczatek radzilbym ci zaczac od tego ukladu nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, zaczynasz od najwiekszej partii a konczysz na najmniejszej bo na poczatku treningu masz najwiecej sily i wykorzystaj ja na cwiczenia zlozone jak przysiady, martwy ciag, wyciskanie na klate a co do a6w to mozna robic tylko tez moze byc dla ciebie za ciezkie, radzilbym zaczac od np ABS trzy razy w tygodniu(http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html) jak nigdy nie cwiczyles brzucha to masz tam poziom a z ktorym sobie poradzisz bez problemow.
pozdro