białko w proszku+ białko roślinne

witam, mam pytanie, układałem sobie właśnie dietę, zacząłem od węglowodanów, po podliczeniu samych węgli wyszło mi prawie 1\2 dziennego zapotrzebowania organizmu na białko- zakładając 2-2,5g\kg mc,tyle, że to jest białko roślinne, staram się ułożyć jak najprostszą i najtańszą dietę, więc założyłem, że na śniadanie 4jaja całe, 2 szklanki mleka,w ciągu dnia jeszcze jeden posiłek z pełnym białkiem ser\mięcho\ryba, stop, w tym momencie wychodzi mi, że żeby wszysko grało wystarczą mi 3 porcje białka w proszku 80%, wiem, że białko roślinne trzeba mieszać ze zwierzęcym, ale czy proszek będzie równie dobry? czy tak prosta dieta faktycznie spełni swoje zadanie w praktyce, no bo w teorii to mi wszyskto gra,?

ps. to tylko taki ogólny szkic, tłuszczy, ani innych składników typu owoce, warzywa,itd. nie podaję, ale oczywiście są,

odzywka nie zastapi ci zarcia,jest tylko uzupelnieniem miski,1-2max dziennie odzywka,mieso,jaja to podstawa,mleko traktuj jako dodatek a nie zrodlo bialka

Białko pij tylko po treningu, resztę białka licz z roślin i dbaj o mięso, aby mogło dochodzić do wymiany aminokwasów

ok, to co powiecie na taki zarys

6.30, jaja, chleb, mleko, płatki owsiane,
9.45, (przerwa), ryż, jajko, szklanka mleka, banan, - wszystko zmiksowane, tak aby łatwo można było na przerwie łyknąć z butelki,
-
-
17.30, kasza, kurczak\mięcho, warzywko
21.00, twaróg, warzywo

tylko mam problem bo lekcję kończę między 1, a 4, zależy od dnia, potem siłka, nie wiem jak tam upchnąć posiłki, 2 razy proszek wystarczy?

zarys diety oczywiście bardzo podstawowy

6.30, jaja, chleb, mleko, płatki owsiane,
//chleb zbędny, płatki owsiane to idealne źródło ww, co do mleka polecam płatki na wodzie (dla "smakoszy")

9.45, (przerwa), ryż, jajko, szklanka mleka, banan, - wszystko zmiksowane, tak aby łatwo można było na przerwie łyknąć z butelki,
//banana bym dał w okolice treningu, jedno jajko mało trochę (białko tłuszcze)

-
//?

17.30, kasza, kurczak\mięcho, warzywko
// +ew tłuszcze w zależności od tego czy masz trening

21.00, twaróg, warzywo
//możesz dorzucić tłuszcz


//Nie wiem za bardzo, które posiłki są około treningowe bo ich nie nazwałeś, także skoryguj to.
Zadbaj o tłuszcze w diecie bo widzę tylko żółtka jajek a w porządnej diecie wypadałoby mieć różne źródła tłuszczy tak aby móc zadbać o proporcje kwasów tłuszczowych.
Dodaj warzyw i owoców (te drugie polecam w okolicach treningu)
i przede wszystkim policz bilans kalorii tak żeby wszystko grało z zapotrzebowaniem.

ten proszek to jak pisał qazar po treningu bezpośrednio daj, a potem normalny posiłek kompletny

Wrzuć poprawioną dietę.

tylko mam problem bo lekcję kończę między 1, a 4, zależy od dnia, potem siłka, nie wiem jak tam upchnąć posiłki, 2 razy proszek wystarczy?

zarys diety oczywiście bardzo podstawowy

wszystko napisałem, wiem, że dieta jest nie kompletna, ale tu chodzi tylko mi o szkielet, warzywa, tłuszze i owoce też są, po prostu nie chciało mi się ich wymieniać, chodziło mi przede wszystkim o ww i białko,
chodzi mi tylko o to, że jak kończe lekcje między 1, a 4, i w tym czasie wypada mi trening to czy jako posiłek przed i potreningowy wystarczy dać proszek 2 razy, bo po szkole nie wracam do domu na obiad tylko idę na siłkę prosto?