Plan na mase do oceny

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na dwoch duzych puchach cp,witaminiki oraz bialko wpc 80 na braki w diecie. Oczywiscie cel - masa miesniowa+sila.


Moje Dane
Staz- 2.5 roku(z przerwami)
Wiek - 18 tzn za 3 dni
Dieta- jest z kilkoma wyjatkami
Waga 84000g
Moj Plan:


Poniedzialek 17:00
Barki+kaptury+nogi:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(na maszynie): 12,10,8
Wyciskanie sztangi za głową(na suwnicy): 12x12kg,12x12kg,10x15kg
Wyciskanie sztangielek w siadzie: 12x19kg,12x19kg,12x19kg

Szrugsy: 20x25,20x25,20x25

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12,10,8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12x160kg,10x180kg,8x200kg
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8

Środa 17:00
Klatka+biceps:

Wyciskanie leżac na plaskiej 12,10,8
Wyciskanie leżac na skosie 12,10,8
Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,10
Rozpietki leżac na laweczce plaskiej 12,10,8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,12
Modlitewnik 12,10,8

Piatek 17:00
Plecy+triceps:

Ściaganie drazka szerokim uchwytem: 12,10,8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE:12,10,10
Martwy Ciag: 12,10,8

Wyciskanie francuskie w lezenie na laweczce sztanga łamana:12,10,8
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,12,10
PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:12,12,12

Sobota 16:00
To samo co w srode.

Zmieniony przez - ToOoMmMyYy w dniu 2009-07-11 13:29:59

Zmieniony przez - ToOoMmMyYy w dniu 2009-07-11 13:30:21

zmien polaczenie parti
plecy/bic
nogi/barki
klata/triceps

barki: x3
nie potrzebne maszyny tam dales
zolnierskie
unosznie hantli na bok
unoszenie hantli w opadzie
plecy zrob standard
podciaganie na drazku x4
wioslowanie
mc
nogi nie potrzebnie maszyny na nich masy nie bedzie tylk wolne ciezary
przysiady x4
wykroki x4
wspiecia x3

klata wycisaknie w siadzie?? co to jest mowisz o takiej maszynie co pchasz do przodu? do wyrzucenia
wycisaknie lezac plasko
wycisaknie skos gorny hantle
dipsy
rozpietki
po 3 serie

na triceps dwa francuskie nie potrzebne
zrob wycisaknie francsukie/prostowanie na wyciagu/ wyciskanie wassko albo pompki na poreczach.

w sobote napewnoe nie rob tego samego co w srode tylko zrob wolne.!!!!!!

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 13:39:38

Okej Dzieki za rady na pewno skoryguje bareczki i nozki. Co do plecow robie wioslownie ale jedna sztangielka. Normalne nigdy nie przypadlo mi do gustu:P. Co do trica masz racje beznadziejnie wymyslilem tam tez zmienie na to co napisales. Co do klatki moj blad chodzilo o wyciskanie hantelek w skosie;s. Nie rozumiem tylko czemu kazesz mi zmienic pary cwiczen. Ja tam czytalem i slyszalem ze to zalezy od osoby. Ja tam wole wykonywac takie pary jak podalem. Wczesniej robilem tak jak ty mowiles i ch*** szlo. Tzn mialem o wiele mniej sily na cwiczenia mniejszych grup miesni. Konczac Napewno uwzglednie twoje propozycje w moim nowym planie ktory bede ukladal dzisiaj w nocy . Wielkie dzieki za pomoc sog jak wejdzie.

tak poleczenie partii zalezy wiele od osoby. ale skoro mowisz ze zle sie cwiczylo to polaczenie ok zostaw swoje.