FBW do oceny i poprawy

sprawdźcie ocencie i ewentualnie poprawcie FBW którym zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na zmiane A B A B A B.......
miałem zacząć po wakacjach we wrześniu lecz uznałem że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego

A
Plecy:
-Podciąganie na drążku do karku
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc

B
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2:
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palcach (ze sztangielkami) 2s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: kilka razy po 1-2miesiące teraz mam nadzieję że na poważnie i wytrwale

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, drążek

Dieta: 4-6 posiłków dziennie w miare możliwości i czasu

Przeciwskaznania medyczne: raczej brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - wassup92 w dniu 2009-07-09 15:58:17

nogi przed klate

do treningu B daj siady(i ze sztangą a nie sztangielkami),zamiast prostowania w siadzie,a do treningu A zamiast prostowania w siadzie daj np wykroki.

Bic i Tric kwestia dyskusyjna czy w ogóle powinny być...
a jeśli powinny to na tric dipsy,zamiast pompek w podporze

ze sztangą przysiadów nie da rady bo póki co brak stojaków

a siady przednie?

sorry ze wbijam w temat...
potrzebuje ocene treningu:

Przysiad 2s (czworogłowe) i MC (dwugłowe) 2s/ MC (prostowniki) 2s i prostowanie nog na maszynie (czworogłowe) 2s
Wiosło 3s / Drążek 3s
Sztanga płasko 3s / Dipsy 3s
Hantle w siadzie 3s/ Sztanga w siadzie 3s
ABS po każdym treningu

Trening ze wskazaniem na mięśnie nóg

ps. odrazu mowie, ze nie daje małych partii tj. biceps, triceps, łydki, ponieważ ze względów czasowych musze ograniczyć trening do minimum ze wzgledu na treningi piłki nożnej 5xtydz + 1x basen...

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-07-11 07:38:50