Bucziii
Witam wszytskich chcialem opisac moja diete. Abyscie ja ocenili.
Oczywiscie ilosci btw narazie nie podaje. Chodzi mi o ogolnosc odzywianie i posilki w wybranych momentach.
Moja dieta sklada sie z 5 (czasami 6 posilkow) jem co 2-3 godziny.
Trening jest o godzinie 12.
Pierwsze sniadanie wczesnym ranem 8-10
300ml + 50g platkow owsianych
4 bialka jaj
25ml oliwy z oliwek
Drugie Sniadanie(godzine przed treningiem) ok 11 godziny.
125 g ryzu bialego + 250g piersi z kurczaka
lub 125g ryzu basmati + 250g tunczyka
12 Trening.
Godz okolo 14. (bezposrednio po treningu)
2 solidne banany.
Godz ok 15. (40-1h Po treningu)
125g ryzu bialego + 250/300g piersi z kurczaka
lub 125g ryzu bialego + tunczyk
[Posilek przed i po treningowy, chodzi o kurczaka i tunczyka robie roznie naprzemian. Czasami przed zjem tunczyka a po kurczaka lub na odwrot]
Godz 19.
4 bialka jaj
Chleb pelnoziarnisty ok 2-4 kanapek (do jajecznicy)
2 marchewki ^^ (bo lubie)
ostatni posilek przed snem ok 22-24 godziny
150-200g twarogu chudego
25 ml oliwy z oliwek
Chcialbym takze dodac ze wole pic oliwe z oliwek niz dodawac orzechy rodzynki do posilkow wiec zdrowe tluszcze pochodza z oliwy.
Prosze o szczere komentarze opinie itd Dziekuje bardzo.
Oczywiscie ilosci btw narazie nie podaje. Chodzi mi o ogolnosc odzywianie i posilki w wybranych momentach.
Moja dieta sklada sie z 5 (czasami 6 posilkow) jem co 2-3 godziny.
Trening jest o godzinie 12.
Pierwsze sniadanie wczesnym ranem 8-10
300ml + 50g platkow owsianych
4 bialka jaj
25ml oliwy z oliwek
Drugie Sniadanie(godzine przed treningiem) ok 11 godziny.
125 g ryzu bialego + 250g piersi z kurczaka
lub 125g ryzu basmati + 250g tunczyka
12 Trening.
Godz okolo 14. (bezposrednio po treningu)
2 solidne banany.
Godz ok 15. (40-1h Po treningu)
125g ryzu bialego + 250/300g piersi z kurczaka
lub 125g ryzu bialego + tunczyk
[Posilek przed i po treningowy, chodzi o kurczaka i tunczyka robie roznie naprzemian. Czasami przed zjem tunczyka a po kurczaka lub na odwrot]
Godz 19.
4 bialka jaj
Chleb pelnoziarnisty ok 2-4 kanapek (do jajecznicy)
2 marchewki ^^ (bo lubie)
ostatni posilek przed snem ok 22-24 godziny
150-200g twarogu chudego
25 ml oliwy z oliwek
Chcialbym takze dodac ze wole pic oliwe z oliwek niz dodawac orzechy rodzynki do posilkow wiec zdrowe tluszcze pochodza z oliwy.
Prosze o szczere komentarze opinie itd Dziekuje bardzo.
Dozac do doskonalosci 
40 -> 43 -> 47 -> 53 -> 57 -> 63 -> 71 -> 76 -> 80
Krzysztof Piekarz
Wandume
