Domowa siłownia dużo sprzętu - Program treningowy

Witam

Posiadam trochę sprzętu z siłowni i postanowiłem trochu poćwiczyć narazie ćwiczę co drugi dzień po 90min. Prosiłbym jakiegoś eksperta o zrobienie dla mnie planu treningowego będę bardzo wdzięczny bo nie mam zielonego pojęcia co ile razy wykonywać i ile serii.

Moja waga ok 50kg, na sztangę nie biorę rewelacji bo tylko 30Kg + Sztanga 10kg :)

Posiadam sprzęt :

Atlas - wyciąg górny, wyciąg dolny, motylek, martwy ciąg, wyciąg na nogi

dokładnie taki jak tutaj :
http://www.allegro.pl/item676733794_nowy_profesjonalny_atlas_laubr_4000_24m_raty.html#gallery


Ławeczka pod sztange + dodatki

dokładnie taka jak :
http://www.allegro.pl/item650988103_lawka_pod_sztange_skladana_ab_307b2_gw_24_m_ce.html 


*Sztanga Prosta 213cm + Obciążenie 50kg

*Hantle 2x10Kg

Jako dodatkowy sprzęt na rozgrzewkę

*Worek Bokserski
*Rowerek


Będę bardzo wdzięczny osobie która zorganizuje mi plan treningowy bo wy napewno lepiej się na tym znacie

Z góry dziękuje i pozdrawiam
lukas2921

zacznij od treningu fbw. poczytaj o nim w wyszukiwarce. jest dużo przykładowych planów