dieta masa hardgejner

Witam, jestem hardgainerem takze jedzenie smieci mnie nie otluszcza...nie mam z tym problemow...ale zlapac mase miesniowa mi ciezko
czy takie cos moze byc?

7:30 śniadanie

10:00 jakieś owoce w stylu 2xbanan? ewentualnie odżywkę białkową tutaj brać?

13:00 pierś z kurczaka z ryżem

17:00 gainer

19:00 trening

20:00 czyli po treningu - też gainer (lub obiad w domu, jeżeli jest)

22:00 100g sera odtłuszczonego z danonem jakimś dla smaku czy innym monte

https://www.sfd.pl/fbw,_act_-_redukcja-t511073.html
Masa czy redukcja??
Wylicz zapotrzebowanie, poczytaj podwieszone + posty innych użytkowników, ułóż dietę i wtedy daj do sprawdzenia.Tu nie ma za bardzo co poprawiać.

/zdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-02 00:30:13