Jaki trening?

Witam.Wiele razy rozpisywałem się na tym i innych forum,jednak jestem w kłopotliwej sytuacj.Nastał czas wakacji.Skończyłem gimnazjum i teraz idę do liceum wojskowego.Nie chcę aby pomyśleli,że jestem mięczakiem czy innym niemiłym typkiem,któremu można pluć w twarz.Chcę abyście mi pomogli a właściwie wybrali plan treningowy, który jest najlepszy na początek.Chodziłem na siłownię jakieś 2 miesiące, po czym zrobiłem sobie przerwę 3-4 miesiące.Postanowiłem wrócić do tego treningu.Chciałbym przytyć i mieć siłę.Wielu ludzi mówi, wez sobie plan FBW, drudzy co ty pitolisz FBW jest do kitu na to samo wyjdzie jak splitem czy innym planem treningowym będziesz trenował.Chciałbym plan, który w 2 miesiące zrobi ze mnie można powiedzieć mini herculesa.Wiem, że dieta jest to 50% sukcesu,lecz na wakacjach nie znalazłem pracy i nie mam dużo pieniędzy na dietę.Rodzice natomiast mówią mi, że dieta to wielkie g**** jedz to co masz w domu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa,siła / rzezba?

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące z 4 miesiącami przerwy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Minimalny (ławka,sztanga,sztangielki)

Dieta: Kiepsko z nią.

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych

Zażywane suplementy: Gain Bolic Mass XXL bez diety

Wiek 15 i idziesz do liceum? o.O ja też idę do liceum, lecz mam 16 lat. Ale to nic.
Od razu, na wstępie powiem ci tak, że bez diety nie ma szans na zdobycie masy, a to jest ewidentnie twoim celem. Na prawdę nie wiem po co ci ta odżywka bez diety? A jeśli chodzi o trening, skrócone FBW będzie dla ciebie idealne. I nie myśl, że w 2 miesiące zrobisz z siebie nawet mini herkulesa <lol2>. POZDRO!

Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-28 23:22:31

W pazdzierniku kończę 16.A gainera stosowałem bo bylem d****em i nie kumałem o co chodzi w tym sporcie.

No w tym sporcie główną rolą jest dieta, po niej jest trening i regeneracja.
Odżywki i suplementy są niczym innym jak zastąpieniem jakiegoś posiłku w diecie.

Mam taką diete.Nie staą mnie na inną.NA tą mnie stać w miarę.



Śniadanie: 10:30
-płatki owsiane na mleku 100g
-jajecznica z trzech jaj + bułka
-mleko dwie szklanki
-owoc


Obiad: 12:30
-pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD.
-warzywa


Przed Treningiem: 14:30
-warzywa + orzechy
-makaron z serem 150g sera i 100g makaronu
-woda niegazowana dwie szklanki



Po Treningu: 15:20
-carbo
-rodzynki + jogurt
-mleko dwie szkanki
-owoc



Kolacja: 19:30
-makaron + ser
-mleko dwie szklanki

najpierw poczytaj posty podwieszone bo z wiedzą u ciebie widać że jest kiepsko,
poza tym za młody jesteś na siłke, radziłbym plan domatora