Proszę o ocenę diety na masę

Wiek 28
Waga 73
Cel masa

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 250g
Rodzynki 25g
Orzechy wł.10g
Odżywka białkowa

B50 T21 W92,5 K736

II posiłek
Pieczywo razowe żytnie 200g
Ser gouda 100g
Jogurt nat. 100g
Jaja 2 sztuki
Oliwa z oliwek
Sałata+pomidor
Witaminy olimp 1 kaps.

B72 T55,7 W106 K1100

III posiłek(przed treningowy)
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
Sałatka warzywna 100g
Oliwa z oliwek 10g

B30 T13 W75 K536

IV bezpośrednio po treningu
Carbo 70g
Kreatyna

B0 TO W70 K300

V posiłek
Ryż biały 150g
Tuńczyk z wody 100g

B32 T2 W114 K575

VI posiłek
Serek wiejski 300g
Oliwa z oliwek 5g

B36 T19,8 W7,2 K355

Razem B 220 T 111,5 W 465 K 3600

Proszę o ocenę i korekty
Pzdr

gdzie TDEE?? Gdzie punkty o nazwie: POSIŁEK PRZED/PO TRENINGU??!! Za dużo białka? Przyjmij 150g. Dieta do wymiany. Sniadanie ok tylko po co ci to białko? białko jako suplement- między posiłkami a nie w trakcie!

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 250g
Rodzynki 25g
Orzechy wł.10g
Odżywka białkowa



II posiłek
Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy
Jogurt nat. 100g
Piers kurczaka najlepsza by byla a jak niemozesz to daj z 5 bialek i 2 zoltka
Oliwa z oliwek
Sałata+pomidor
Witaminy olimp 1 kaps.



III posiłek(przed treningowy)
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
Sałatka warzywna 100g
Oliwa z oliwek 10g



IV bezpośrednio po treningu
Carbo 70g
Kreatyna



V posiłek 30 minut po carbo i krecie
Ryż biały 150g

Piers z kurczaka



VI posiłek
ser twarogowy poltlusty
Oliwa z oliwek 5g

A ile mierzysz kolego ?

Wzrost 180 cm
TDEE 2900
czyli za dużo białka czy ok?
trochę chyba z kaloriami przesadziłem?

z kaloriami nie przesadziłeś ale białka 200 max daj