bieg na 100m, 600m, i 12min

jak się do tego zabrać, mam egzaminy za 2,5tyg. Kondycja jako taka jest jednak przez kontuzje nie mogłam wcześniej. Nie znam swoich aktualnych czasów, wiem że muszę popracować nad szybkością i kondycją

czy bieganie 3razy w tygodniu (poprzedzne 5min rozbiegu)
-1 dzień interwałowo 1min biegu na max, 30s chodu przerwy tak 5 razy o ile płuc nie wypluje
-2 dzień bieg 15minx2 ostatnie 5min max reszta trucht
-3 dzień 6x4min na 75-80% możliwości
zakończone powrotem w truchcie ćwiczeniami mięśni nóg i ogólnym rozciąganiem

+4 razy ćwiczenia siłowe głównie z obciążeniem własnego ciała nie obejmujące nóg

Pozwolą mi na poprawę tych czasów i na przebięgnięcie dłuższego dystansu w przypadku testu coopera ?? Wiem, wiem że czasu mało ale chyba jeszcze można coś zrobić

myśle, że w jakimś stopniu tak ..

Chyba troche za małe te przerwy w 1 dniu :/ W 30s. za dużo nie odpoczniesz ;]

Chociaż jeżeli robisz tylko 5 razy to powinnaś dać radę ;P

Zmieniony przez - screaamm w dniu 2009-06-17 21:36:48

tylko teraz jest pytanie co w tym poprawić żeby dało trochę więcej, nigdy nie bawiłam się w poprawianie czasów na konkretne dystanse