frepac
Witam, wdl moich pomiarow:
Zapotrzebowanie kaloryczne
BMR = 1593.5
NEAT = 700-900
TEA = Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
Potrzebne kalorie 2988.15
Mam 20 lat, waze 60 kg, 174cm
Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ?
Dieta ktora mam zamiar stosowac (nazywa sie na kazda kieszen czy jakos tak):
1.Śniadanie ok. 8.00
Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki.
*płatki owsiane 70 gram [30 groszy]
*2 jaja całe ok. 100 gram [60 groszy]
Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na stancji wagi
2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram [60 groszy]
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 5 gram [20 groszy]
Rozumiem ze ser bialy smarujemy na kromki ale co z oliwa ? Wypijamy poprostu ? jezeli tak to ile to jest lykow (5gram) ?
3.IIIśniadanie ok. 14.00
To samo co wyzej
4.obiad ok. 17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 10gram [40 groszy]
*mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi)[0 groszy]
Mam jesc sama kasze ? bez zadnego sosu z torebki ? Oliwa polac na kasze czy pozna popic sobie ?
TRENING
Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem
ile to 0,5grama miodu ? :D lyzeczka ? 30 gram na moja mase ile to bedzie ?
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą.
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci)
Jak mam to jesc ?ser bialy jakos zmieszac z ryzem czy odzielnie jendo po drugim ?
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło.
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]
Sam ser bialy musi byc nie dobry :p Ale mam motywacje i bede stosowac sie o dtej diety. Prosze o odpowiedzi na moje pytania i ocenienie diety do mojej osoby.
Jeszcze pytanko, czesto sie zdaza ze u znajomych czy na miescie ktos cos daje, kupuje, proponuje ( czyt. owoce, gryza hamburgera itp. ) - moge jesc takie rzeczy ?
Druga sprawa moge pic co chce ? Jakies soki itp. czy tylko woda mineralna nie gazowana ?
Nie mam obliczonych kalori dokladnie do kazdego posilku bo nie moge znalezc kilku rzeczy. To nalezy obliczyc dla kazdego skladnika i zrobic taka diete aby byla dokladnie taka jakie jest nasze zapotrzebownaie kaloryczne ? Jak sprawdzic ile potrzebuje bialka i innych wartosci ?
Zapotrzebowanie kaloryczne
BMR = 1593.5
NEAT = 700-900
TEA = Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
Potrzebne kalorie 2988.15
Mam 20 lat, waze 60 kg, 174cm
Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ?
Dieta ktora mam zamiar stosowac (nazywa sie na kazda kieszen czy jakos tak):
1.Śniadanie ok. 8.00
Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki.
*płatki owsiane 70 gram [30 groszy]
*2 jaja całe ok. 100 gram [60 groszy]
Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na stancji wagi
2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram [60 groszy]
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 5 gram [20 groszy]
Rozumiem ze ser bialy smarujemy na kromki ale co z oliwa ? Wypijamy poprostu ? jezeli tak to ile to jest lykow (5gram) ?
3.IIIśniadanie ok. 14.00
To samo co wyzej
4.obiad ok. 17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 10gram [40 groszy]
*mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi)[0 groszy]
Mam jesc sama kasze ? bez zadnego sosu z torebki ? Oliwa polac na kasze czy pozna popic sobie ?
TRENING
Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem
ile to 0,5grama miodu ? :D lyzeczka ? 30 gram na moja mase ile to bedzie ?
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą.
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci)
Jak mam to jesc ?ser bialy jakos zmieszac z ryzem czy odzielnie jendo po drugim ?
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło.
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]
Sam ser bialy musi byc nie dobry :p Ale mam motywacje i bede stosowac sie o dtej diety. Prosze o odpowiedzi na moje pytania i ocenienie diety do mojej osoby.
Jeszcze pytanko, czesto sie zdaza ze u znajomych czy na miescie ktos cos daje, kupuje, proponuje ( czyt. owoce, gryza hamburgera itp. ) - moge jesc takie rzeczy ?
Druga sprawa moge pic co chce ? Jakies soki itp. czy tylko woda mineralna nie gazowana ?
Nie mam obliczonych kalori dokladnie do kazdego posilku bo nie moge znalezc kilku rzeczy. To nalezy obliczyc dla kazdego skladnika i zrobic taka diete aby byla dokladnie taka jakie jest nasze zapotrzebownaie kaloryczne ? Jak sprawdzic ile potrzebuje bialka i innych wartosci ?
Krzysztof Piekarz
koles08
