fbw 5x5

Witam! Chciał bym niedługo zacząć tym planem ćwiczyć.

Krotsza wersja treningu:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Tylko nie wiem która wersja tego planu była by lepsza ewentualnie jakieś zmiany modyfikacje????
Prosił bym o doradzenie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa -siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: siatkówka piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jako taka

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: wcześniej mono

ta pierwsza jest dobra i ta druga sam wybierz

powiem ci jak to jest u mnie

fbw 3x tydzień, tylko ćwiczenia złożone, żadnych ćwiczeń na łapy ( ewentualnie 1 seria dla pompy ) i 2 cm w miesiąc...

u ciebie widzę nacisk na łapy, jak uważasz

Jak już masz wybierać z tych 2 planów to najlepszy będzie pierwszy.