Plan na mase do oceny

Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki ;D

Poniedziałek
Biceps i triceps
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
TRICEPS:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Środa
Klatka i barki
KLATKA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(

Piątek
Plecy i Nogi
PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4. DZIEŃ DOBRY
NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PRZYSIADY WYKROCZNE
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

Mam nadzieję na szybką pomoc ;D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia (brak suwnicy)

Dieta: staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer mass xxl

Hey, od pewnego czasu interesuję się treningami, i nie wiem czemu ludzie ciągle pchają się na split ;(, zrób sobie fbw w wersji A i B, to jest moje zdanie, niech się ktoś jeszcze wypowie ;]]

tak jesli chodzi Ci o mase to sproboj sie wziasc za FBW ze zlozonymi cwiczeniami. wyciskania, mc, siady itd.
co do Twojego planu jest ona przeladowany.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-10 20:09:23

Skoro tak polecacie to FBW to ułożyłem sobie coś takiego:
A:
- Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4 serie
- Arnoldki 3 serie
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 serie
- Dzień dobry 2 serie
- Przysiady 4 serie
- Uginanie sztangi stojąc3 serie

B:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
- Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 s
- Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie

Proszę pisać co poprawic ;D

Pomoże ktoś ?

odsiwezam