Suplementy przy treningu MT

Siema wszystkim.Trenuję MT i teraz w lato chcę ostro przycisnąc.Mam do dyspozycji trochę suplementów i chciałem zapytac o wasze zdanie jak je dawkowac i co mogę na nich osiągnąc?Pracuję na nocki,spię od 8 rano do 3 popołudniu i 5:30 mam treningi(2 godz) 4 razy w tygodniu.W pozostałe dni staram się biegac,no i oczywiscie 1 dzien w tygodniu na odpoczynek i regenerację.Chodzi mi najbardziej o wytrzymałosc,kondycję i zrzucenie brzuszka.Suplementy,które mam do dyspozycji to:
Olimp BCAA mega caps 1100
Olimp Creatine (mono) mega caps 1250
Maximize ZMA
Olimp Tribusteron 90
Witaminki VITARAL

BCAA - po treningu i ew. przed tak po 5 gram
Kreatyna - przed i po treningu 4 kap., w nietreningowe wystarczy rano na czczo 4 kap.
ZMA - przed snem
Witaminy rano do śniadania
Tribusteron jeżeli to jest wyciąg z tribulusa to też przed snem, dawkowanie pewnie jest na opak.
To co osiągniesz zależy od ciebie, podejścia do treningów i odp. odżywiania. Te suplementy mogą pomóc, ale nie są "złotym środkiem". Pozdrawiam.

A ile tego zma przed snem?Na opakowaniu jest 3 kapsułki dziennie podczas posiłków.Słyszałem też że zazwyczaj suplementy dawkuje się inaczej niż podane na opakowaniu.Pozdrawiam

Zależy jakie dawki są w tabletce. Na opakowaniach najczęściej będzie napisane tak żebyś szybko zużył opakowanie, ale nie zawsze. Ja nie stosuję ZMA jako jednego suplementu, tylko kupuję osobno magnez z B6 i do tego cynk i biorę przed snem.

Sam magnez łykam też w ciągu dnia bo piję dużo kawy

Podaj ile czego tam jest

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-06-05 21:13:01

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-06-05 21:13:38

3 tab/porcja
energia- 1,239kcal
białko- 0,3g
węglowodany- 0,0018g
tłuszcz- <0,0001g
magnez- 500mg
cynk- 30mg
wit.B6- 6mg

Za dużo jak na raz. Łykaj może dwie tabletki przed snem, wtedy będzie 20 mg cynku i ~340 mg magnezu. Powinno być ok, może ktoś inny ma jakieś sugestie.

OK.Dziękóweczka Hubert.Masz soga.Czekam też na opinie innych.Pozdrawiam