trening i dieta na bombie

WIEK:
2. WAGA:84
3. WZROST:172
4. WYMIARY:
-biceps:42cm
-klatka:110cm
-udo:59cm
-talia:88cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat
6. DIETA:

10:00
jajecznica z 5 jajek+jeden chleb pełnoziarnisty+serek grani 1 łyzeczka oliwy z oliwek

13:00 100g ryżu 300g piersi z kurczaka+15ml oleju lnianego

14:00 trening

16:00 gainer



17:00 pierś 300g +100g ryżu + 15ml oliwa z oliwek

20:00 twaróg półtłusty 350g chleba pełnoziarnistego

22:00 białko+masło archaidowe 30g

7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mdrol,m-drol+10 omki(wiem że o wiele za mocne jak na drugi raz)
8. TRENING:

pon:klata(nie na maxa ok 9 serii)+triceps
wt nogi+plecy
śr klata(12 seri na maxa) biceps
czw barki triceps
pt wolne
sob klata(nie na maxa) biceps
nd wolne
9. CEL CYKLU:Masa+poprawienie klaty oraz łapki
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 tyg
11. POZIOM BF%:13-14%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ani z masą ani z redukcją nie mam problemu jak się przyłoże
13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu
15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 135
-martwy ciąg:nie mierze max.
-przysiad: ok 140. w serii



jak dieta czy może być ten tłuszcz z oleju lnianego godzine przed treningiem czy go wy***ac?

teraz pytanie odnośnie treinngu.mam nieproporcjonalnie małą klate do reszty sylwetki i chce to w tym cyklu nadrobić.tylko pytanie czy miedzy poniedziałkiem a środą te 2 dni odpoczynku to nie za mało?zmniejszyłem serie jak klata ma tylko dzień odpoczynku do 9.pozatym myśle ze na cyklu o wiele lepsze regeneracja więc czy może klata mieć raz w tyg tylko 1 dzień odpoczynku i czy nie przetrenuje się tym treningiem?


cykl: prolongatum 200mg e6d 1-5
metanabol 30mg 1-5
prolongatum 200mg(lub 300mg) e5d 5-9

Zmieniony przez - llfighter w dniu 2009-05-20 19:26:05

klatka 3x w tyg ...im więcej nie znaczy że lepiej :)

1-5 meta 20-25 max
1-10 prolo 200e5/ e4d

trening to wogole z dupy masz 6 lat stazu i tak trenujesz? wejdz na dział trening tam rozpisza z priorytetem.

przed treningiem zamisat ryzu kasza. Na sniadanie jesz cały bochenek chleba? niezle...

wez gdzies za ten chleb daj płatkow owsianych. Po treningu troche gainera i szybciej obiad nie po 4 godzinach.

Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2009-05-20 20:18:20

w opisie jest błąd jedna kromka chleba pełnoziarnistego

a trenuje innym treningiem ale teraz chce zrobic priorytet klate i łapke.

lap soga za wypelnienie ankiety heh

Wywal olej lniany przed i po, nie wiem jak czujesz sie przed treningiem warto pomysleć o drugim śniadaniu(posiłku poprzedzającym przedtreningowy) gdzie będziesz mógł dodać olej lniany.

Na bombie wszystkie partie rozdziel, tak żebyś zrobił krótki intensywny/ciezki trening i mógł szybko dostarczyć składników odżywczych bezpośrednio po treningu do odbudowy zniszczonych włokien.
Klatki nie ćwicz 2x w tygodniu, pomyśl nad techniką i metodyką.Jak wyglada u Ciebie ułożenie ciała,moment podnoszenia i opuszczania podczas wyciskania, opisz szczegółowo.

Tutaj masz przykładowy plan z priorytetem na nogi

nogi
klatka
plecy
barki
bic+tric

p.s tak szczerze to w Twojej diecie dostarczas za mało białka zwierzecego


Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-05-20 21:59:49