Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
14
Siema. Mam 16 lat warze 70 kg i mam 176-179cm wzrostu ale mam strasznie chude rece ,nawet dziewczyny maja grubsze od moich bo maja tam jakis tluszcz a ja nie. Moze jest to spowodowany ze na poczatku 1 kl. gim warzylem 41 kg a potem zaczolem szybko rosnac i przybierac na wadze. Prosze o plan treningowy a do dyspozycji masz 2 hankle po 5 kg i sztange z nakladem 50 kg oraz jak mam sie odzywiac zeby wrescie cos uroslo w tych recach przy cwiczeniu. Z gory dziekuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 176-179
Cel treningowy: polepszenie sily,ogolnej budowy ciala od pasa oraz zebym nie mial chudych rak
Staż treningowy na słowni: nic
Uprawiane inne sporty: gram czesto w pilke nozna na osiedlu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z nakladem 50 kg i 2 hankle po 5 kg
Szacuny
19
Napisanych postów
2948
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30940
To moze zacznijmy od poczatku.
Przede wszystkim, nie da sie przytyc tylko na rekach, czy nogach czy plecach. Jak chcesz zwiekszyc rozmiar swoich rak to zacznij jesc - zapraszam do działu Odzywianie.
Co do treningu, to tez nie da sie cwiczyc samych rąk. Musisz cwiczyc całe ciało.
Nie ma nic łatwo, ale jak sie postarasz to wszystko przyjdzie z czasem :)
Poczytaj o Treningu FBW, ktory jest czesto polecany tutaj na forum. Gdy poglebisz swoja wiedze, zrozumiesz ze rece to tak naprawde mało wazny element w prawdziwej meskiej budowie.
Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ale widocznie nie to co trzeba postaraj się zbudować chociarzby szkielet diety i zacznij ją stosować (patrz dział odżywianie podwieszone)
następnie wejdź w dział trening w domowych warunkach zapoznaj się z podwieszonymi treningami i ułóż coś pod siebie a następnie daj do oceny a mi powiemy co pownieneś zmienić
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
14
Ok zrobię nie długo plan co będę jeść a taka druga sprawa ,poszłem wczoraj do lekarza i warzę 74kg a wzrost 177 więc mam odpowiednia wage. Proszę o ćwiczenia które mogę wykonywać sztanga z nakładem oraz hanklami