Pomocy.Jestem zielony w tym

Siema. Mam 16 lat warze 70 kg i mam 176-179cm wzrostu ale mam strasznie chude rece ,nawet dziewczyny maja grubsze od moich bo maja tam jakis tluszcz a ja nie. Moze jest to spowodowany ze na poczatku 1 kl. gim warzylem 41 kg a potem zaczolem szybko rosnac i przybierac na wadze. Prosze o plan treningowy a do dyspozycji masz 2 hankle po 5 kg i sztange z nakladem 50 kg oraz jak mam sie odzywiac zeby wrescie cos uroslo w tych recach przy cwiczeniu. Z gory dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 176-179

Cel treningowy: polepszenie sily,ogolnej budowy ciala od pasa oraz zebym nie mial chudych rak

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: gram czesto w pilke nozna na osiedlu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z nakladem 50 kg i 2 hankle po 5 kg

Dieta: zeby rece staly sie grubsze

Przeciwskaznania medyczne: jestem zdrowym chlopakiem

Zażywane suplementy: zadne

Zmieniony przez - potasek w dniu 2009-05-16 12:43:31

To moze zacznijmy od poczatku.
Przede wszystkim, nie da sie przytyc tylko na rekach, czy nogach czy plecach. Jak chcesz zwiekszyc rozmiar swoich rak to zacznij jesc - zapraszam do działu Odzywianie.
Co do treningu, to tez nie da sie cwiczyc samych rąk. Musisz cwiczyc całe ciało.
Nie ma nic łatwo, ale jak sie postarasz to wszystko przyjdzie z czasem :)
Poczytaj o Treningu FBW, ktory jest czesto polecany tutaj na forum. Gdy poglebisz swoja wiedze, zrozumiesz ze rece to tak naprawde mało wazny element w prawdziwej meskiej budowie.

O to chodzi że dużo jem i to 4-5 razy dziennie.

Rzecz w tym czy rozsądnie "dużo" jesz - poczytaj trochę, bo wiedza na ten temat ostro u Ciebie kuleje.
Podwieszone tematy działu "Odżywianie" oraz "Trening dla początkujących".
Na sam początek radzę przeczytać to - https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

ale widocznie nie to co trzeba postaraj się zbudować chociarzby szkielet diety i zacznij ją stosować (patrz dział odżywianie podwieszone)
następnie wejdź w dział trening w domowych warunkach zapoznaj się z podwieszonymi treningami i ułóż coś pod siebie a następnie daj do oceny a mi powiemy co pownieneś zmienić

Ok zrobię nie długo plan co będę jeść a taka druga sprawa ,poszłem wczoraj do lekarza i warzę 74kg a wzrost 177 więc mam odpowiednia wage. Proszę o ćwiczenia które mogę wykonywać sztanga z nakładem oraz hanklami

www.kulturystyka.pl/atlas a waga powinna być prawidłowa

a na kazda partie ciala wystarczy 1 cwiczenie? Dzis sobie tak testowałem i wrziełem ledwie co 46 kg