Jak redukować?

Witam!
Zaczynam redukcję,czyli aeroby po treningu ostatni posiłek do 18 tej potem tylko białkowe(diete staram sie trzymać w miare możliwości).
dobrze było jak ważyłem ok 70-71 (170cm)W miarę to wyglądało,ale teraz na masie trochę przez ostatnie dwa miesiące przeginałem-podjadałem pomiedzy posiłkami na wieczór tez różnie.....waga wzrosła do ponad 74,a obwody nie bardzo za to w pasie 90!!
Pytania tak krótko:
1 trening normalny podobny jak na masie,choć starać sie w miarę duze cieżary od 10 do 6 powt na max?(podobno nie traci sie tak mięcha..
2 zakupić BCAA?
3 dawać zaraz po treningu (uzupelnienie glikogenu)banan,wafle ryżowe,czy teraz już nie?
4 jeśli trening kończę o 22 giej(czasami) starczy posiłek tylko białkowy,czy wrzucić ciut ryżu?
5 myslałem nad kretka...ale nie wiem(Trec kapsy jabłczan)?
Z góry dzięki za odp.,będą sogi jak wrócę wiczorem do domu.

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-05-12 14:26:10

1. jak nie chesz tracic miecha to skup sie szczegolnie na diecie i po 18 dawaj tez tluszcze. trening proponowany przez ciebie moze byc, chociaz ja bym wrzucil fbw+aeroby lekkie po silce i uzupelnieniu glikogenu
2. jak dieta bedzie zapieta to ja bym nie wydawal kasy
3. dawaj koniecznie, ilosc w zaleznosci od tego czy pozniej aeroby
4. wrzuc ryz, ilosc zalezy o ktorej idziesz spac.
5. jablczan/mono jako antykatabolik, jak masz kase

dzieki sog

2 BCAA jako antykatabolik OK
5 Krestyny na redukcji raczej nie bierz - zwłaszcza mono zalewa organizm woda... jak brakuje powera to ok - kretka daje energie na pierwsza fazę wysiłku - tj. 4-6 sek maxymalnego wysiłku - potem wchodzą inne źródła energii
Pozdrawiam

Timki74 masz tu bardzo fajny gotowy program redukcyjny: https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html

Polecam

Po sogu