Staram się ćwiczyć na siłowni, jednak mam tylko 2 dni w tygodniu aby się tam wybrać. Zamierzam również kupić sobie do domu ławeczkę ze sztangą, na razie w domu mam tylko hantle.
Chciałbym prosić o poprawę mojego planu na biceps, mianowicie czy mogę ćwiczyć ten mięsień dwa razy na tydzień? Głownie chodzi mi o górną partię bicepsa, ponieważ dolną (przy łokciu) mam ładnie zaokrągloną a góra bicepsa przy ramieniu jest dość chuda, jeśli patrzeć z boku.
Na razie mój plan wygląda tak:
Środa
Rozgrzewka 2s po 10 powt. ciężarki po 5kg
2s naprzemiennego zginania po 12 powt.
3 superserie po 10 powt. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na stojąco i uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku
3s po 10 powt. Chwyt „młotkowy" w oparciu o wewn. stronę uda
Niedziela
Rozgrzewka tak samo
4s po 10 powt. w oparciu o wewn. stronę uda
5s chwytem młotkowym po 10 powt. w oparciu o wewn. stronę uda
Zwykle ćwiczyłem raz w tygodniu w środę tym planem z superseriami (ćwiczę według niego od niedawna i nie wiem jeszcze jakie będą efekty) a teraz chciałbym dołożyć te treningi w domu w niedziele. Radzicie ćwiczyć w oba dni czy tylko w 1? I jeśli macie rady do planu środowego, również proszę o odpowiedzi
Pozdrawiam
P.S. Głównie zależy mi na masie, potem zajmę się rzeźbieniem :D Do tego zależy mi na powiększeniu bicepsa głównie w górnej jego części.
Zmieniony przez - antonio04 w dniu 2009-05-01 12:54:01
Zmieniony przez - antonio04 w dniu 2009-05-01 13:03:14