Co mogę brać ?

a co za dużo ?

jak CI smakuje - moze byc. Tak na uboczu pytam, bo ja jak robie mae - to jem to co mi smakuje (bez oczywoscie przesady), najrozniejsze mięsa w najrozniejszej formie, makarony, ryz, ziemniaki, wszystkie niemal mozliwe warzywa, maslo, smalec (do smazenia - choc sporadycznie smażę)...

przelicz ile dostarczasz wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala, a najlepiej - zapotrzeboanie kaloryczne i bilans jadlospisu.

To mam o to się nie martw, zdziwiło mnie pytanie.
Ja też jem różnie no w przeliczeniu dałem na ryż
jak już pisałem z węgli ryż/kasza/makaron pełne ziarno.

Ziemniaczki lipa trochę węgle z tego co wiem.

lepsze niz carbo

Ja myslalem ze wy zasluzeni (fatfagq)to z waga siedzicie i wszystko dokladnie!!obliczone

czasem waze, ale jak juz to robie - to zazwyczaj sie przekonuje, ze ma wagę w oku.

Waga i kalkulator przydaja mi sie czasem na redukcji.

Cwiczę rekreacyjnie. Mase/redukcje to ja robie experymentalnie. .

tyle tytulem spamu

5-7 torebek ryzu? Ja bym sie porzygal W ogole od jakiegos czasu na talerzu pojawia sie tylko i wylacznie makaron pelnoziarnisty/durum i nic wiecej. Zreszta redukcja sie rzadzi swoimi prawami i trzeba luzowac z deczka

Wracajac do tematu, omega moze byc, ZMA rowniez, witaminki jak bierze to zostaw, ale bierz je lepiej cyklicznie-niech sie organizm nie przyzwyczaja. Kreatyna 5 w DNT, 10 w DT. BCAA czy potrzebne? nie, ale jesli masz nadmiar gotowki nie zaszkodzi.

Poza tym, ja bym z masa nieco luzowal, zbyt szybkie jej nabieranie=szybki wzrost tkanki tluszczowej, a redukcja raczej do przyjemnych nie nalezy

Dobrze uslyszec cos takiego na tym forum,jesli chodzi o diete!!Tez mam wage ww oku i pozwalam sobie nieraz na rozne potrawy(takie ktore nie powinny byc glownym elementem diety)sa odrzywki w razie co przeciez!!A jesli chodzi o ryz i wegle to potrafie ja nawet uzupelniac Vitargo !!jak trzeba oczywiscie!!!
Z dostarczeniem bialka z zywnosci nie mam problemu,jakies miecho zawsze sie znajdzie nawet lopatka,karkowka(nie tylko ta piers i piers!!MOze jestem taki moadry bo nia mam problem z odkladaniem sie fatu,ale z przytyciem tez nie ma zadnego problemu,taki wysrodkowany jestem!!
Dla mnie ziemniaczki sa oki!!!uwielbiam!!

poz.

pozdr

kinek21 nie ma to jak post na temat...

p.s tak, wiem, sam offtopuje.