%tłuszczu - wyszczuplanie nóg

Witam

Mam 161 cm wzrostu, ważę 49kg, 18 lat. Jestem dosyć szczupła w tali i ramionach, ale chciałabym wyszczuplić i ujędrnić uda i pośladki. Nie mogę już tracić więcej na wadze, ponieważ doprowadziło by to do niedowagi i utraty okresu. (Około 3 lata temu schudłam kilka kilogramów, lecz wtedy właśnie przestałam miesiączkować i dopiero gdy przytyłam do 49kg miesiączka wróciła.)

W celu wyszczuplenia nóg i ogólnym ujędrnieniu ciała chciałam rozpocząć ćwiczenia fizyczne, myślałam o callanetics + jazda na rowerze stacjonarnym. Jednak ostatnio czytałam trochę o procentach masy mięśniowej i tłuszczu w organiźmie i mam pewne wątpliwośći,
mianowicie jeżeli zacznę uprawiać dodatkowe ćwiczenia fizyczne i przy tym nie będę przybierała na wadze, to zmniejszy mi się % tłuszczu w organiźmie na rzecz masy mięśniowej. Mięśnie z tego co wiem mają mniejszą objętość niż tłuszcz, więc ciało powinno wyglądać jędrniej i szczuplej.

Jednak z tego co słyszałam to utrata okresu następuje gdy jest zbyt niski procent tłuszczu w organiźmie, więć mam pewne wątpliwości czy nie może się zdarzyć tak, że gdy zacznę uprawiać sport to chociaż moja waga nie spadnie ani o jeden kilogram to zmniejszy mi się % tłuszczu co spowoduje zanik okresu? Proszę o poradę :)

wszystko bedzie zalezne od diety- czy waga bedzie rosla, czy spadala
tak samo z tluszczem
bardzo mozliwe, ze waga pojdzie troche do gory, obwody i jedrnosc ciala na +, a tluszcz zostanie na podobnym poziomie
rozsadnym rozwiazaniem byloby kontrolowanie chociaz spozywanych kcal mniej wiecej
jesli chudniesz- dodajesz po prostu kcal
i nic sie nie boj
nie myslalas o silowni? do twoich celow idealna

dzięki za odpowiedź

Codziennie rano staję na wagę i jeżeli ważę więcej niż 49 to staram się jeść trochę mniej kcal aż wrócę do mojej wagi, a jeżeli ważę za mało to po prostu jem trochę bardziej kalorycznie.

Zastanawiam się tylko, czy jeżeli będę pilnować żeby moja waga pozostawała przez cały czas taka sama(49kg) to czy przez ćwiczenia fizyczne nie zmniejszy mi się % tłuszczu(na rzecz mięśni) i przestanę przez to miesiączkować.

Obawiam się trochę że jeżeli zacznę więcej ćwiczyć, to będę musiała przybrać też parę kilogramów żeby zachować odpowiedni % tkanki tłuszczowej w organiźmie, a jak moja waga pójdzie w górę to osiągnę efekt odwrotny do zamierzanego (nie wyszczuplenie i ujędrnienie ciała tylko "pogrubienie" :) .

Od paru tygodni ćwiczę callanetics bo podobno bardzo dobrze rzeźbi ciało, zaczęłam też jeździć na rowerze stacjonarnym 2-3 razy w tygodniu przez około 60 minut.
Nie chodzę na w-f w szkole i nie mogę za bardzo biegać bo bolą mnie trochę kolana (ortopeda stwierdził że prawdopodbnie mam za mało chrząstki stawowej).


Zmieniony przez - otiki7 w dniu 2009-04-18 16:23:48

Z rowerem stacjonarnym to dobry pomysł... Ale bez przesady. 40minut 3 razy w tygodniu, i co najważniejsze musisz od początku do końca zachować stałe tempo i to powinno wystarczyć...