wiek - 18
waga - 95
wzrost - 193
typ - Ektomorfik
1. Śniadanie
Mleko-550g
Płatki owsiane-120g
Rodzynki suszone-40g
WPC 80-30g
B:57g T:29 W:129g kcal:1014
2. Śniadanie [szkoła]
Chleb-200g
Szynka z piersi kurczaka-40g
Ser-40g
B:29g T:11g W:104 kcal:643
3. Obiad(przedtreningowy)
Ziemniaki-200g
Piers z kurczaka-200g
Surówka
B:46g T:3g W:29g kcal:328
4.Odrazu po treningu:
banan-150g
wpc-30g
mleko-200g
B:33g T:8g W:45g kcal:390
5.Potreningowy
Ryż-100g
Pierś z kurczaka-200g
B:50g T:4g W:77g kcal:540
6.Kolacja
Twaróg półtłusty-200g
Mleko-250g
nasiona słonecznika-50g
B:58g T:39g W:29g kcal:700
Łącznie:
B:272g (212g zwierzece)
T:95g
W:411g
Zapotrzebowanie/Dostarczone:
B:2g/2,9g
T:1g/1g
W:4g/4,4g
kcal:3236/3618
Niewiem czy opłaca sie dawać tą odrzywke zaraz po treningu , czy nielepiej bedzie odrazu posilek potreningowy dac a odzywke wywalic.
Zmieniony przez - Przem91 w dniu 2009-04-14 21:23:32
Zmieniony przez - Przem91 w dniu 2009-04-14 21:24:05