Załamany słoń prosi o pomoc

Teraz to dokładniej widac ile to pracy włożyłeś !:)
Ale pracuj pracuj nadal nad sylwetką !
Powodzenia!

Super

wstaw zdjecie bez koszulki...:)

Wstawie jak bedzie sie nadawala do wrzucenia, jeszcze co nieco tam wisi... ;)

zeby nie podbijac bez sensu po raz kolejny tematu zadam pytanie odnosnie swojego treningu. Czy trening na redukcje (obwodowy najlepszy podobno...) może wyglądać tak:
1. 50x skakanka
2. rozpiętki lub wyciskanie na prostej
3. prostowanie ramion z nadchwytu (triceps)
4. przysiady
5. wyciskanie na barki
6. wiosłowanie (na stojąco... :P)
7. brzuszki lub unoszenie prostych nóg na leżąco
8. podnoszenie hantli na przemian na prostych rękach (barki)
9. martwy ciąg
wszystkie serie od 10 do 15 potwórzen po 4 obwody
może to tak wyglądać?
do tego 30minut biegania przed/po (teraz za zimno więc rowerek w domu)

moim celem jest redukcja jeszcze 10kg do polowy lutego oraz zwiększenie wytrzymałości/poprawa kondycji (egzamin sprawnosciowy do policji ;))

zacznij od najcięższych ćwiczeń na duże grupy tj przysiady ciągi wiosłowania , dopiero potem małe grupy jak barki trice bice

wg mnie powtórzeń 8-10 ale każdy ma w tej kwestii inne zdanie ...

edit :aha to obwodowy , to nie wiem nigdy nie preferowałem tego rodzaju treningu myślałem że chodzi o fbw bez sensu sie wpisałem sory





Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-11-29 23:39:41