Zmiana treningu

Witam,
Od jakiegoś dłuższego czasu ćwicze tym samym planem i chciałbym go trochę pozmieniać. Licze na Waszą pomoc;)
Ćwicze na przemian w systemie treningI(klata+barki+tric), treningII(plecy+bic), bo przeważnie 2, a czasem 3 razy w tygodniu, na częstszy trening niestety nie mam czasu;/
Jeżeli chodzi o nogi to dużo biegam+rower


Dotychczasowy plan:

TreningI:

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12,10,10,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x12

4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12,10,8,6
5. Unoszenie ramion bokiem w górę 3x12,12,10

6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12,10,8,6

TreningII:

1. Podciąganie na drążku 4xMax
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,10,8
3. Dzień dobry/Martwy Ciąg 3x10,10,10

4. Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6
5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12,10,10


Dodam jeszcze, że jeżeli chodzi o podciąganie na drążku to w nowym planie odpada, bo przenosiłem siłownie a drążek zostawiłem w domu i podciągam się na nim czasem poza treningiem

pozdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 69

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: niecałe 2lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
ławka prosta/skos


Dieta: ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Aktualnie przerwa w suplementacji, jedynie mono kreatyny przed i po treningu

refresh.

Czyli czego oczekujesz? Że ktoś Ci ułoży plan czy jak?



PS: Podaj jeszcze swoje wyniki w podstawowych bojach i trening bez nóg to trening do dupy że tak powiem

Oczekuje zmiany kilku ćwiczeń, jakichś wsjazówek co do modyfikacji itd...
Wyniki w bojach...Wymiary masz w profilu a maxów dawno nie robiłem;p

Wymiary akurat są mało pomocne. Postaraj sie skupić i powiedz wyniki, nawet w przybliżeniu (ale zeby były rzeczywiste )

Na klate około 60kg
Na bary 40kg
Bic 25kg

^^

Uuuu wyniki nie powalają. Musisz wyćwiczyć podstawy aby móc dalej ćwiczyć i pamiętaj o nogach! Trening dla ciebie to:

1. Przysiady 3s
2. Rumuński Martwy Ciąg 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciskanie leżąc 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie sie na drążku pochwytem 3s


Tyle

Wierz mi, że startowałem z bardzo niskiego pułapu, dlatego nie powalają.
Na starcie warzyłem 52kg a na płaskiej zabijało mnie 35kg...
Więc nie mów mi tu o wyćwieczeniu podstaw;>
Co to wkleiłeś? FBW?

Tak, FBW. Ale jak mam nie mówić o robieniu podstaw przy tak słabych wynikach? O przysiad już nawet nie pytam...

Poza tym zrobienie 25 kg na płaskiej w ciągu 2 lat to nie jest jakiś wielki sukces a nawet bym powiedział że porażka Dlatego najpierw musisz zbudować jakieś podstawy a potem zabierać sie za bardziej skomplikowane treningi

Widocznie nie każdy ma takie predyspozycje że mu ****a przybywa na płaskiej 10kg/tydzień;]
A poza tym to nie jest dwa lata profesjonalnych treningów tydzień w tydzień, bo taki czas, że się ćwiczyło czasem radziej niż 3razy/tydzień
Nie da się przecież nonstop jechać na diecie i odżywkach, zapominając przy tym jak smakuje piwo...