FBW ~~ OCENIAJCIE

A
1.Przysiady 4s 10-6 powt.
2.wyciąg górny 3s 10-6 powt.
3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt.
3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt.
4.rozpiętki 3s 10-6 powt.
5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt.
6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt.
7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt.
8.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s 10-6 powt.
9.wspięcia na palce 3s po max


B
1.MC 3s 10-6 powt.
2.suwnica 4s 10-6 powt.
3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt.
4.wyciąg dolny 3s 10-6 powt.
4.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt.
5.wznosy na bok 3s 10-6 powt.
6.uginanie młotkowym 3s 10-6 powt.
7.pompki na poręczach 3s 10-6 powt.
8.uginanie nadgarstków nadchwyt 3s 10-6 powt.
9.wspięcia na palce 3s max


Cel- MASA MASA MASA!!!

Za ddzo tego wszystkiego... 4-5 podstawowych cwiczen ci wystarczy...

zdr.

A
1.Przysiady 4s 10-6 powt.
2.wyciąg górny 3s 10-6 powt. wywal i daj podciąganie
3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt.
3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt.
4.rozpiętki 3s 10-6 powt. wywal
5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. daj sprzed klatki
6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt.
7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. wywal
8.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s 10-6 powt. wywal
9.wspięcia na palce 3s po max po 20powt + ciężar


B
1.MC 3s 10-6 powt.
2.suwnica 4s 10-6 powt.
3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt.
4.wyciąg dolny 3s 10-6 powt. wywal i tu możesz dać górny
4.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt.
5.wznosy na bok 3s 10-6 powt. wywal i daj wyciskanie hantli
6.uginanie młotkowym 3s 10-6 powt. wywal
7.pompki na poręczach 3s 10-6 powt.
8.uginanie nadgarstków nadchwyt 3s 10-6 powt. wywal
9.wspięcia na palce 3s max wywal i daj zamiast tego brzuch


Tak na szybko to takie coś by było.

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-04-02 16:37:12

niestety drązka nie mam musze na wyciągu górnym,a dlaczego prostowanie ramion mam wywalać przeciez to na triceps

Jak ma Ci ktoś odpowiedzieć bez wypełnionej ankiety???


Nie masz drążka? To sobie kup.



Wiem na co jest prostowanie ramion na wyciągu, ale jakbyś dokładnie przeczytaj to co napisałem to zauważyłbyś fakt, że w treningu A jest coś na bic, a w treningu B coś na tric.

W zupełności po jednym ćwiczeniu wystarczy.





Pozdrawiam