FBW do oceny. prosze o opinie. to moj pierwszy fbw

witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc od poniedziałku.
Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem.
WAGA:68kg
WZROST:173
DIETA: pracuje nad nią. mam nadzieje ze szybko zaczne prowadzic. wczesniej brak diety.
OTO TRENING:

Trening A:

KLATKA PIERSIOWA:
Wyciskanie hantli skos góra: 4s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s
BARKI:
Wyciskanie hantli w siadzie: 2s
NOGI:
Przysiady ze sztangą na karku: 2s
Zginanie nóg na maszynie: 2s
PLECY:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 45° : 2s
BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami stojąc: 2s
ŁYDKI:
Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5

Trening B:

KLATKA PIERSIOWA:
Wyciskanie sztangi płasko: 4s
TRICEPS:
Ściąganie drążka wyciągu nachwytem: 2s
BARKI:
Podciąganie sztangi do brody: 3s
NOGI:
Martwy ciąg na prostych nogach*:2s
PLECY:
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt): 2s
* martwy ciąg z ćwiczeń na nogi
BICEPS:
Uginanie ramion z sztangą stojąc: 2s
ŁYDKI:
Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5

A-B-A-B-A-B (dwa tygodnie)= (jeden tydzień)=
KLATKA: 24s 12s
TRICEPS: 12s 6s
BARKI: 15s 7s
NOGI: 18s 9s
PLECY: 24s 12s
BICEPS: 12s 6s
ŁYDKI: 6s 3s


Powtórzenia:
1,2 tydzień -12 powtórzeń
3,4 tydzień -10 powtórzeń
5,6 tydzień - 8 powtórzeń
7,8 tydzień -6 powtórzeń

TRENING A to trening na siłowni. Trening B jest w domu dlatego tez cwiczenia są w tym treningu ograniczone jednak nie mam mozliwosc 3 razy w tygodniu chodzic na siłownie.

PROSZE O KOMETrening A:
KLATKA PIERSIOWA:
Wyciskanie hantli skos góra: 4s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s
BARKI:
Wyciskanie hantli w siadzie: 2s
NOGI:
Przysiady ze sztangą na karku: 2s
Zginanie nóg na maszynie: 2s
PLECY:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 45° : 2s
BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami stojąc: 2s
ŁYDKI:
Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5

Trening B:
KLATKA PIERSIOWA:
Wyciskanie sztangi płasko: 4s
TRICEPS:
Ściąganie drążka wyciągu nachwytem: 2s
BARKI:
Podciąganie sztangi do brody: 3s
NOGI:
Martwy ciąg na prostych nogach*:2s
PLECY:
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt): 2s
* martwy ciąg z ćwiczeń na nogi
BICEPS:
Uginanie ramion z sztangą stojąc: 2s
ŁYDKI:
Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5

A-B-A-B-A-B (dwa tygodnie)= (jeden tydzień)=
KLATKA: 24s 12s
TRICEPS: 12s 6s
BARKI: 15s 7s
NOGI: 18s 9s
PLECY: 24s 12s
BICEPS: 12s 6s
ŁYDKI: 6s 3s


Powtórzenia:
1,2 tydzień -12 powtórzeń
3,4 tydzień -10 powtórzeń
5,6 tydzień - 8 powtórzeń
7,8 tydzień -6 powtórzeń
PROSZE O OPINIE.
ps nie chce aby ktos mnei namawiał na trening hst lub inne treningi. prosze tylko o uwagi dotyczące tego treningu.
a co do łydek to ktoś tu na sfd opisywał tą metode mysle ze nie ma sensu jej opisywac. mozecie ją pominąć.
DZIEKUJE Z GÓRY a i przepraszam jezeli trening powinienem wkleic do amatorów ale juz sam nei wiedzialem

przepraszam za tą powtórke. niewiem jak to sie stało.

przepraszam moderatorów za wklejenie tego tutaj. juz dałem do działu trening początkujących z powodu stażu. prosze osoby kompetentne o usunięcie bo niechce zaśmiecać choć wiem Mogłem pomyslec wczesniej.