Trning do oceny (FBW)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 161

Witam
Od jutra zaczynam nowy cykl. Nie trenowałem przez pol rok. Moj staż treningowy wynosi ponad rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych.
Klatka
A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć 2 serie
B Wyciskanie sztangielek 4s. plus rozpiętki 2 serie
Barki
A Wyciskanie sztangielek na lawce 3s.
B Military press 3s.
Triceps
A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s.
B Prostowanie ramion na maszyne 3s.
Plecy
A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s.
B Podciąganie na drązku 3s. Wioslowanie sztangielkami 3s.
Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3s
Uginanie nog w lezeniu 3s
Biceps
A Uginanie ramion ze sztangielkami 3s.
B Uginanie ramion ze sztanga 3s.
Brzuch ćwiczę codziennie; jedno cwiczenie 4 serie max.
Pozdrawiam i dzieki za rady

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Wez to normalnie rozpisz, bo tak nic nie widac...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Antystenes

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 161

Klatka

A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć 2 serie
B Wyciskanie sztangielek 4s. plus rozpiętki 2 serie

Barki
A Wyciskanie sztangielek na lawce 3s.
B Military press 3s.

Triceps
A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s.
B Prostowanie ramion na maszyne 3s.

Plecy
A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s.
B Podciąganie na drązku 3s. Wioslowanie sztangielkami 3s.

Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3s
Uginanie nog w lezeniu 3s

Biceps
A Uginanie ramion ze sztangielkami 3s.
B Uginanie ramion ze sztanga 3s.

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Klatka

A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć 2 serie Wywal rozpiętki
B Wyciskanie sztangielek 4s. plus rozpiętki 2 serie Wywal rozpiętki

Barki
A Wyciskanie sztangielek na lawce 3s.
B Military press 3s.

Triceps
A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s.
B Prostowanie ramion na maszyne 3s.

Plecy
A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s. Zamiast wiosła drążek
B Podciąganie na drązku 3s. Wioslowanie sztangielkami 3s. Wywal drążek

Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3s
Uginanie nog w lezeniu 3s Zamiast tego daj przysiady

Biceps
A Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. 2s
B Uginanie ramion ze sztanga 3s. 2s

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...