Plan Do Oceny Dla kogoś Kumatego...

Witam, chciałbym byście ocenili mój plan Treningu. Proszę nawet o szczegółowe zmiany planu treningu oraz o rady.

Poniedziałek.

Klata: 1x20
Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6
-Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8
-I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie.

Biceps: 1x20
-Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8
-Hantlami na ławeczce 24-20-16
-i Trzecie ćwiczenie chyba nie powinno się dawać na biceps?

Brzuch:
-Tu nie mam ustalonego treningu i bardzo bym chciał pomocy :d

Środa.

Barki: 1x20
-Tu jak myślicie Wyciskanie Sztangielek czy Sztangi za głowy by było lepsze? 12-10-8-6
-Wznosy z sztangą do brody 3x12-8
-Wznosy na stojąco czy w opadzie lub może na ławeczce? 3x12-8
-i Tu myśle czy czegoś nie dodać lub zamienić z czymś

Kaptury:
-Wznosy sztangi 3x10

Nogi: 1x20
-Przysiady 12-10-8-6
-Wypychanie suwnicy 12-10-8-6
-Prostowanie nóg na maszynie 3x12-8
-Podudzie To uginanie podudzia 4x 12-8
-I Jak myślicie czy np wykroki są lepsze od jakiegoś z tych ćwiczeń powyżej ?

Łydki:
-Uginanie suwnicy na palcach (nie wiem czy dobrze określiłem) 3x15-12
-Uginanie na drewnie ze sztangą 3x 12-8

Piątek:

Plecy: 1x20
-Podciąganie na drążku 3x10
-Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6
-Ściąganie z dołu tzn( np na atlasie czy tam gdzieś siadasz na dole łapiesz za rączki i do brzucha) 3x12-8
-Martwy Ciąg 4x 8-6?

Triceps: 1x20
-Uginanie Sztangi do czoła 3x12-8
-Prostowanie na wyciągu 3x12-8
-Nie wiem czy trzecie ćwiczenie?

Przedramie:
Nie mam ustalone.

tam gdzie jest po 12-10-8-6 to myślałem nad tym też 4x 12-8 lecz wybrałem to pierwsze , Dziękuje z góry za Opinie i zmiany dokonane/rady.

ankieta.

Odświeżam