HIIT + ćwiczenia. Ile jeść?

Witajcie :)

Jestem ektomorfikiem. Ćwiczę cały czas, jednak wraz z czasem odłożyło mi się troszkę tłuszczu na brzuchu. Mam zamiar go zrzucić z siebie ;)
Postanowiłem, że będę robił HIIT. Jednak nie wiem jak z odżywianiem - dotychczas nie miałem konkretnej diety (raczej uważałem co jem), jednak teraz mam zamiar ustalić sobie dietę i jej przestrzegać. Jednak teraz nie wiem, ile mam jeść, jaka dieta (low carb?) aby nie zmienić celu ćwiczeń na redukcję a jednocześnie stracić tłuszcz z brzucha? Dodam, że głównie tam mam tłuszcz - np. na nogach nie mam go w ogóle.
Czyli w skrócie moje pytanie - jaką dietę mam sobie ułożyć? Low-carb czy może normalnie wszystko wyliczyć wg. [https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] i stosować się do tego?

Pozdrawiam, Marcin :)

jak EKTO to mozesz wedlug 10 wskazowek zywieniowych

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Tak, wiem - cały czas stosowałem się do nich.
Jednak jak wspomniałem - mam tłuszcz na brzuchu. To jest tak, że jak ten tłuszcz obciągnę w dół to widać mięśnie :D
Tak więc, skoro mam zacząć HIIT - to jak to uwzględnić w mojej diecie?
Wyszło mi, że muszę jeść 3100kcal. Jak to uwzględnić razem z bieganiem?

bez low carb jak jesteś ekto oblicz i możesz pojechać bilansem na zero i obserwować org

Czyli jak mi wychodzi te 3100kcal to ustalić tak dietę by bilans był na zero? Czyli jeść równo z tymi 3100kcal?

bilans na zero to wlasnie te 3100kcal musisz obserwowac jak by fat nie schodzil to mozesz stopniowo scinac po 50-100kcal

Witam! mam pytanie odnosnie cwiczen i diety tzn. czy mozna stosowac diete redukcyjna z cwiczeniami HIIT bez silowni? dodam tez ze mam oczywiscie tluszcz na brzuchu ktorego chcialbym sie pozbyc i czy to by pomoglo? Ile razy w tygodniu cwiczyc? 6x i 1 dzien odpoczynku? czy inaczej? Z gory dzieki! pozdrawiam

Raczej nie jest to zalecane. Spadki miesni wzgledem tkanki tluszczowej beda spore, wiec nie ma to wiekszego sensu. Min. 2 razy w tyg silownia i efekty na pewno beda lepsze.

Nastepnym razem pisz w temiacie z pojedynczymi pytaniami lub zaloz swoj. Nie wcinaj sie komus w temat.