2. Przysiad ze sztanga na barkach
3. Rumuński martwy CIąg czy cuś takiego
4. Wyciskanie sztangi leżąc
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Wyciskanie sztangi zza karku
7. Wiosłowanie w opadzie
8. Wyprosty tułowia
9. Uginanie ramion ze sztangielkami
10. Francuskie wyciskanie z hantelkami
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
12. Wspięcia na palce
Jest to ACT.
3 Dni w tygodniu.
Wszystkiego po 3 Serie i po 12 powtórzeń. Cieżar dobrany tak by mieć zapas jednego wycisnięcia na koniec 3 serii.
Plan na 2,5 miesiąca. Do tego bieganie jak będzie cieplej.
Wszystko przemyślałem i planuje troche schudnąć, a potem pojade cyklem na Mase i siłe.
BTW: Traktor dostałeś Soga :)
Zmieniony przez - Sldr_Draco w dniu 2009-03-22 18:02:36
Zmieniony przez - Sldr_Draco w dniu 2009-03-22 18:04:05
Without pain, without sacrifice we would have nothing!
POLECAM forum http://kif.pl/forum/