poniedziałek
klatka+biceps
wiciskanie leżąc 3x8
skos 3x8
rozpiętki 3x8
biceps
ugięcia ramienia ze sztangielką 3x8
uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8
21
środa
barki+ticeps
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8
wyciskanie sztangielki siedząc 3x8
piątak
przedramię+plecy
plecy
martwy ciąg na prostych nogach 3x8
ściąganie drążka w siadzie za głowę 3x8
przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x8
przedramię
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x8
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x8
efekt był bardzo dobry siła poszła bardzo sporo