Dieta na masę?pomożecie

Cześć wszystkim...
Więc tak mam 18lat,waże 66-68kg,(dokładnie niewiem) no i chciałbym przybrać na masie.Ogólnie niedługo kupuje jakąś masówke+odżywkę no i będę musiał jakąś Dietę sobie zaplanować tylko niewiem jak ułożyc ją,wogle to chodzę na siłkę już kilka miesięcy.
A taka może być...?
I Posiłek 8:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2%
3jajka
Oliwa z oliwek 10ml (zamiast tych oliwek co można zjeść)

II Posiłek 11:00
Chleb żytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g

około godz 13:00 masówka z odżywką

III Posiłek przed treningowy 13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g zamiast pierśi z kurczaka moge jakąś rybę?np wedzoną
Słonecznik 30g (zamiast słonecznika czym mogę zastąpic?)

OKOŁO 14:00 TRENING

po 16:00 masówka z odżywką
IV Posiłek 16:00
Makaron 100g
Tuńczyk 100g zamiast tuńczyka co moge zjeść?

V Posiłek 18:30
Chleb pelnoziarnisty 150g
Tunczyk 120g

VI Posiłek 21:00
Twaróg
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)<----czym moge zastąpić?
I CO MYŚLICIE O TEJ DIECIE;PP
NO I CZY MOGĘ BRAĆ TĄ MASÓWKE Z ODŻYWKĄ PRZED POSIŁKIEM!
no i kiedy owoce jeść i jakie np banany można nie??

Zmieniony przez - adamo188 w dniu 2009-03-11 17:17:50

I Posiłek 8:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2%
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml (zamiast tych oliwek co można zjeść)

zamiast mleka lepiej kefir/jogurt naturalny
zamiast serka jaja
jak zjesz jaja to oliwy nie trzeba
dodaj do owsianki jakiś owoc

II Posiłek 11:00
Chleb żytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g

daj mięso/jaja zamiast sera
dodaj warzywa i tłuszcz


około godz 13:00 masówka z odżywką

wywal

III Posiłek przed treningowy 13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g zamiast pierśi z kurczaka moge jakąś rybę?np wedzoną
Słonecznik 30g (zamiast słonecznika czym mogę zastąpic?)

Ryżu więcej
zamiast kury zamienni ryby możesz
słonecznik wywal, tutaj tłuszcz jest zbędny

OKOŁO 14:00 TRENING

trening około godzinę po posiłku

po 16:00 masówka z odżywką

od razu po treningu gainer (nazywasz go masówką ? )
białka nie musisz do tego dodawać, sam gainer ok

IV Posiłek 16:00
Makaron 100g
Tuńczyk 100g zamiast tuńczyka co moge zjeść?

45-60 min po gainerze makaron + mięso/tuna + warzywa

V Posiłek 18:30
Chleb pelnoziarnisty 150g
Tunczyk 120g

jeżeli jesz tunę po treningu to tu daj mięso/jaja
dodaj warzywa

VI Posiłek 21:00
4 jajka(mogę np z 2 jajka tylko)
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)<----czym moge zastąpić?

3 jaja daj + warzywa
olej zbędny

I CO MYŚLICIE O TEJ DIECIE;PP
NO I CZY MOGĘ BRAĆ TĄ MASÓWKE Z ODŻYWKĄ PRZED POSIŁKIEM!
no i kiedy owoce jeść i jakie np banany można nie??

zdefiniuj co nazywasz masówką, a co odżywką - bo ja rozumuję, że masówka to gainer, a odżywka to białko

owoce możesz dodać do śniadania, do owsianki


pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-11 17:26:10