s_poon
witam
jestem pod koniec 1 etapu redukcji (9 tyg minęło - pozostał tydzień)z dietą lekko zmodyfikowaną TKD (brak ładowań) ww do 60g/dzień po wprowadzeniu <30g z deficytem ok 300-400kcal, trening siłowy wg wytycznych Moralesa oraz sporadycznie aeroby, z supli tylko białko (braki w diecie) i tauryna
waga -8,5kg (obecnie 96)
bf% -4% (obecnie 29)
pas -6cm
brzuch -10cm
dieta będzie zmieniona na low carb max 150g ww
wiem że kreatyna nie jest do redukcji ale mam przewidzianą dla niej inną rolę (siła i antykatabolik)
zakupiłem jabłko Bio Tech'a + tauryna + witaminy + glukozamina z MSM - tylko nie wiem jak to wszystko dawkować
trening intensywny siłowy 3 razy/tyg
planuję HIIT 2 razy/tyg (do zarzygania
)
planuję 2xjabłko dt, 1x dnt akurat wyjdzie mi 6 tyg
z góry dzięki
Zmieniony przez - s_poon w dniu 2009-03-02 18:52:05
jestem pod koniec 1 etapu redukcji (9 tyg minęło - pozostał tydzień)z dietą lekko zmodyfikowaną TKD (brak ładowań) ww do 60g/dzień po wprowadzeniu <30g z deficytem ok 300-400kcal, trening siłowy wg wytycznych Moralesa oraz sporadycznie aeroby, z supli tylko białko (braki w diecie) i tauryna
waga -8,5kg (obecnie 96)
bf% -4% (obecnie 29)
pas -6cm
brzuch -10cm
dieta będzie zmieniona na low carb max 150g ww
wiem że kreatyna nie jest do redukcji ale mam przewidzianą dla niej inną rolę (siła i antykatabolik)
zakupiłem jabłko Bio Tech'a + tauryna + witaminy + glukozamina z MSM - tylko nie wiem jak to wszystko dawkować
trening intensywny siłowy 3 razy/tyg
planuję HIIT 2 razy/tyg (do zarzygania
)
planuję 2xjabłko dt, 1x dnt akurat wyjdzie mi 6 tyg
z góry dzięki
Zmieniony przez - s_poon w dniu 2009-03-02 18:52:05
Krzysztof Piekarz
