Dieta na mase - proszę o ocenę

Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : )



Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : /

ŚNIADANIE 7.00

Płatki owsiane 100g
Miód pszczeli 20g
Jajka kurze całe szt.2
Oliwa z oliwek 5g
Rodzynki 30g

B - 27 T - 25 W - 107 Kcal - 740

SZKOŁA, ten posiłek spożywam w formie pitnej i rozkładam na 2 razy 10.30 oraz 13.30

Mleko 2% 250ml
Ryż brązowy 100g
Czarne jagody 100g
Jogurt naturalny 200g
Płatki owsiane 40g
Miód pszczeli 20g
Twaróg półtłusty 140g

B - 56 T - 20 W - 162 Kcal - 1022

PRZED TRENINGIEM 16.00

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Orzechy włoskie 20g
Miód pszczeli 20g

B - 31 T - 14 W - 98 Kcal - 642

PO TRENINGU 19.00
Bezpośrednio po:

Białko WPC 20g - mam smak naturalny, więc trzeba się oszczędzać

30min później:

Ryż biały 100g
Białko jaj 3szt.
Miód pszczeli 40g

B - 32 T - 1,5 W - 112 Kcal - 597

PRZED SNEM 22.00

Twaróg półtłusty 140g
Oliwa z oliwek 15g

B - 26 T - 21 W - 5 Kcal - 320

Dostarczone wartości/Zapotrzebowanie

Białko 174g/170g
Tłuszcze 83g/85g
Węgle 486g/510g
Kalorie 3324/3485

Do tego oczywiście jem warzywa/owoce, więc powinno się wszystko w miarę wyrównać.

Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : )



Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : /

ŚNIADANIE 7.00

Płatki owsiane 100g
Miód pszczeli 20g
Jajka kurze całe szt.2
Oliwa z oliwek 5g
Rodzynki 30g

B - 27 T - 25 W - 107 Kcal - 740

Dodaj jedno jajo

SZKOŁA, ten posiłek spożywam w formie pitnej i rozkładam na 2 razy 10.30 oraz 13.30

Mleko 2% 250ml
Ryż brązowy 100g
Czarne jagody 100g
Jogurt naturalny 200g
Płatki owsiane 40g
Miód pszczeli 20g
Twaróg półtłusty 140g

B - 56 T - 20 W - 162 Kcal - 1022

Nie mieszałbym 2óch źródeł WW
Daj albo więcej ryżu albo więcej płatków
Zamiast mleka więcej jogurtu
Lepsze by tu były posiłki typu ryż/graham/kasza itp + mięso i warzywa, ale zakładam, że inaczej nie możesz

PRZED TRENINGIEM 16.00

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Orzechy włoskie 20g
Miód pszczeli 20g

B - 31 T - 14 W - 98 Kcal - 642

Ryż brązowy/paraboliczny + mięso + oliwa

PO TRENINGU 19.00
Bezpośrednio po:

Białko WPC 20g - mam smak naturalny, więc trzeba się oszczędzać

wywal

30min później:

Ryż biały 100g
Białko jaj 3szt.
Miód pszczeli 40g

B - 32 T - 1,5 W - 112 Kcal - 597

Ten posiłek jak najszybciej po treningu
Daj mięso zamiast jaj, miód zbędny
Jak nie masz możliwości zjedzenia go szybciej, to zaraz po treningu zarzuć tamto białko + banan

PRZED SNEM 22.00

Twaróg półtłusty 140g
Oliwa z oliwek 15g

B - 26 T - 21 W - 5 Kcal - 320


Ok, dodaj warzywa

Dostarczone wartości/Zapotrzebowanie

Białko 174g/170g
Tłuszcze 83g/85g
Węgle 486g/510g
Kalorie 3324/3485

Do tego oczywiście jem warzywa/owoce, więc powinno się wszystko w miarę wyrównać.


J/w napisałem, przemyśl sprawę posiłku w szkole, IMO nawet lepszym rozwiązaniem by były kanapki chleb graham z kurczakiem + oliwa i warzywa, sam tak praktykuję



pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-01 18:44:40