A
1) wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3s <klata>
2) wyciskanie sztangielek w siadzie 2s <barki>
3) francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s <triceps>
4) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s <plecy>
5) martwy ciag 2s<plecy>
6) przysiad ze sztangą na karku 3s<nogi>
7) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s<biceps>
B
1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s <klata>
2) wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s<barki>
3) pompki na poreczach 2s<triceps>
4) podciąganie szerokim chwytem do karku 3s<plecy>
5) przysiad ze sztanga na karku 2s <nogi>
6) wysoki step 2s<nogi>
7) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2s <biceps>