Proszę o poprawę diety !!!

Witam chciał bym żebyście poprawili moją dietę.
Waga-50kg
Wzrost-172
Staż na siłowni-4 miesiące
Typ budowy-Ektomorfik
Przyjęte proporcje b/t/w :
Białko-2,3
Tłuszcze-1,2
Węglowodany-5
Oto moja dieta:
Śniadanie :
1.Jaja kurze całe
2.Płatki owsiane
3.Mleko
2 śniadanie :
1.Chleb razowy
2.szynka z indyka
3.Orzechy włoskie
Posiłek przed treningowy :
1.Kasza gryczana
2.Mięso z ud kurczaka ze skórą
3.Marchew
Posiłek po treningowy :
1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max
2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka + marchew
Kolacja :
1.Twaróg pół tłusty

1.Jaja kurze całe
2.Płatki owsiane
3.Mleko
OK
2 śniadanie :
1.Chleb razowy
2.szynka z indyka
3.Orzechy włoskie
dodaj warzywa, szynkę zamień na mięso/rybę
Posiłek przed treningowy :
1.Kasza gryczana
2.Mięso z ud kurczaka ze skórą
3.Marchew
OK
Posiłek po treningowy :
1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max
2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka + marchew
Udka zamieniłbym na filety
Kolacja :
1.Twaróg pół tłusty
dodaj oliwy i warzywo

na twoim miejscu wygospodarowałbym bym czas na 2 dodatkowe posiłki?
jakie obecnie masz odstępy czasowe pomiędzy nimi?