Cześć A:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Barki
Wyciskanie sztangielek zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek na boki
Tric
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Cześć B;
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
WCHODZENIE ZE SZTANGĄ NA ŁAWECZKE
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU Z OBCIĄŻENIEM
PON 1 tr A
SR 1 tr B
PT 1 tr A
PON 2 tr B
SR 2 tr A
PT 2 tr B
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy
Uprawiane inne sporty: chwilowo nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: jeszcze nie ustalona
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kratyna vitalmax