moja pierwsza dieta do oceny!

Witam,

Moją 1. dietę starałem się układac zgodnie z zasadami układania diety. Wiem że niektóre produkty mógłbym zamienić na inne - lepsze(np chleb pszenny na razowy itd.) ale układałem tą dietę głównie w oparciu o składniki jakie mogę znaleść u siebie w domu ponieważ fundusze nie daja mi możliwoci zakupu odpowiednich produktów... wiec jakoś muszę sobie radzić.

Miałem również problem z spożywanym w szkole II śniadaniem( które rozbiłem na 2 części - różne przerwy pomiędzylekcyjne)oraz z umiejscowieniem posiłku przedtreningowego gdzyż dziennie jestem w szkole do ok 16.00, Dlatego jego rolę będzie pełnił obiad... z obiadem kolejny problem, gdyż będę uzależniony od tego co mama zrobi
Dlatego też myślę o zakupie odżywki białkowej/gainera aby uzupełnić braki po obiedzie jeśli nie będzie odpowiednio wartościowy.

Cel: budowa masy

Ilość posiłków: 6

Ustalone dzienne zapotrzebowanie/1 kg masy ciała:
2,2g białka
5g węglowodanów
1g tłuszczy




Oto moja dieta:

7:00 - Śniadanie(dom)
10:30 - II Śniadanie
13:00 - II Śniadanie
16:00 - Obiad ( posiłek przedtreningowy)
17:30-19:00 - trening
19:05- 4 caps. mono
19:25 - posiłek potreningowy
22:00 - kolacja

Śniadanie:
- mleko 0,5% 450ml
- musli z owocami suszonymi 150g
- oliwa z oliwek 10ml

B: 28 g
W: 119 g
T: 17 g
Kcal: 751


Śniadanie w szkole:
- 4 kromki chleba wiejskiego 180g
- polędwica sopocka 100g
- masło 5g
- jabłko 200g

B: 31g
W: 112g
T: 16g
Kcal: 728


Obiad: Zależnie od tego co mama ugotuje, przeważnie jak obliczyłem ma on ok:

B: 30g
W: 60g
T: 20g
Kcal: 500


Posiłek potreningowy:
- Śledź w sosie pomidorowym 170g
- Bułka pszenna zwykła 50g
- Herbata zielona 250ml
- cukier 10g
- grejpfrut 150g

B: 28g
W: 57g
T: 17g
Kcal: 501


Kolacja:
- ser twarogowy chudy 200g
- chleb wiejski 90g
- herbata 220g
- cukier 10 g
- oliwa z oliwek 10g

B: 45g
W: 63g
T: 12g
Kcal: 545


Łącznie:
B: 162/165g
W: 409/375g
T: 82/75g
Kcal: 3041/2925


Postaram się jeść więcej owocy i warzyw niż ująłem w diecie.
Zależy co w ręce wpadnie i na co będę miał smaka.


Proszę o komentarze do diety: co może być, co nie tak, gdzie czego zamało/zadużo itd.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2009-02-04 00:13:03

Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2009-02-04 00:13:47

Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2009-02-04 00:15:23

Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2009-02-04 00:18:31

Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2009-02-04 00:20:15

Śniadanie:
- mleko 0,5% 450ml
- musli z owocami suszonymi 150g
- oliwa z oliwek 10ml

Zamiast Musli daj płatki owsiane + orzechy włoskie(źródło białka) i ewentualnie rodzynki dla smaku , oliwe wyrzuć , chyba,że będziesz ją spożywał jakoś oddzielnie to może zostać.


Śniadanie w szkole:
- 4 kromki chleba wiejskiego 180g
- polędwica sopocka 100g
- masło 5g
- jabłko 200g

masło wyrzuć, polędwica to jest słabe źródło białka, zastąp to czymś innym(jeśli Ci fundusz pozwala)


Obiad: Zależnie od tego co mama ugotuje, przeważnie jak obliczyłem ma on ok:

heh, to nie to co mama tylko kupuj cyca,ryż\kasze i wcinaj


Posiłek potreningowy:
- Śledź w sosie pomidorowym 170g
- Bułka pszenna zwykła 50g
- Herbata zielona 250ml
- cukier 10g
- grejpfrut 150g

a tu już kaplica, to całe do wymiany... poczytaj jeszcze na temat jedzenia potreningowe

Kolacja:
- ser twarogowy chudy 200g
- chleb wiejski 90g
- herbata 220g
- cukier 10 g
- oliwa z oliwek 10g

cukier off... po jedzeniu nic nie pij dopiero jakieś 20-30 min po możesz wypić herbatę ... Chleb wyrzuć pzdr

MrRat... wytłumacz mi dlaczego musli odpada ze śniadania na rzecz owsianych

jeśli bardzo zależy Ci na zdrowiu i na budowie jak najbardziej możliwie czystej masy owsiane będą lepsze są mniej przetworzone poza tym sam możesz sobie zrobić musli wystarczy poszukać i mieć o wiele lepsze

Oliwę będę spożywał oddzielnie, jakąś chwilę po śniadaniu. Podobnie z herbatami, które coraz częsciej nawet przy posiłkach zastępuje wodą mineralną niegazowana.

Może i owsiane były by lepszym rozwiązaniem, ale robienie musli na owsiance dla mnie gorszym, bo brakuje mi na to czasu:/ dlatego wybrałem kupne musli, bo w nim mam to co potrzebuję.

Co do tej polędwicy to moim zdaniem nie takie słabe źródło białka, ma prawie 20g białka w 100g...

Co do obiadów juz nakierunkowałem mame co mile jest widziane

Juz myslę jak zmienić posiłki okołotreningowe

Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2009-02-05 09:58:08