Zawartość procentowa b/w/t, a ich ilość na kg masy ciała

Układając dietę, a konkretniej obliczając zapotrzebowanie kCal i makroskładników wyszły mi nieco dezorientujące wyniki.

Otóż obliczyłem, że zapotrzebowanie razem z nadwyżką kaloryczną, w moim wypadku, wynosi 3580 kCal. Stosując się do rad w arcie pt."Dieta masowa dla "opornych" autorstwa qazara (a także do innych diet opracowanych na tym forum) obliczyłem, że spożywając ok. 2,5 g białka na kg masy ciała, powinienem jeść jakieś 155g dziennie co daje 620 kCal.
I tu problem. Słuchając kolejnej rady o rozdzieleniu kalorii w stosunku 25%-30% z białek, 20% z tłuszczów, 45%-50% z węglowodanów, wynik wyszedł zupełnie inny. Gdyby przeliczyć moje 3580 kCal w 25% z białka wyszłaby ogromna ilość 3,6 g na kg masy ciała.
Czyli trzymając się zasady x g na 1 kg masy, ogólna ilość kCal w diecie byłaby mocno zaniżona, a stosując zasadę o podziale procentowym, ilość makroelementów na 1 kg masy byłaby znów zbyt wysoka.

Więc "jak to z tym jest"? Jestem teraz lekko zdezorientowany.

jedz 2,5g bialka zwieksz sobie najwyzej wegle i moze tluszcze zebys nie mial za malo kalori. Tak wedlug mnie poczekaj na bardziej doswiadczonych:)

30% kalorii z białka na masie to jest głupota.

Tutaj jest najlepszy kalkulator jaki znalazłem w necie: http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety 

Zastosuj się do jego wyliczeń.

Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2009-02-03 23:52:40