Redukcja jassssne ;]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych. Od razu chciałbym zaznaczyć że pojęcia większego o redukcji nie mam. Obecnie jestem w czasie masowania. Jednak siostra poprosiła mnie abym pomógł jej coś ułożyć, ja jako dobry brat nie śmiałem odmówić jednak pojawiły się spore braki w wiedzy.

Zacznijmy od początku.

Płeć : Kobieta

Wiek : 19

Waga : 60

Wzrost : 170

Aktywność w ciągu dnia : brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bardzo dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak

Przechodząc dalej dietę ułożę jednak pierw musiałbym się dowiedzieć jaki rozkład makroskładników w ogóle stosuję się na redukcji. Gdyby ktoś mógł podać byłbym wdzięczny.

Ok wyliczając zapotrzebowanie:
Wyszło mi 1938 kcal przy założeniu że codziennie będą prowadzone aeroby.
1938 - 200 kcal = 1738 kcal
Co do aerobów zastanawiam się czy nie wcisnąć tutaj A6W 20 min + HIIT 30 min.
Tłuszcze na redukcji stosować w proporcjach 1/1/1?

Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam ;]

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

pzdr/

Nie bardzo widzę z czego tu się redukować.
Jeżeli sylwetka jej się nie podoba to trzeba pracować nad zmianą proporcji.